40代からの肉体改造。那覇のトレーナーが挑む「スーパーサイヤ人」化計画2026
どーも！那覇市のパーソナルジム イチ 代表のIchiです。
だいぶ遅れましたが、新年あけましておめでとうございます。
今年は年始早々パソコンが壊れまして、ブログの更新も滞ってしまいました。安定を保つためにもっと工夫や事前準備が必要だなと反省です。
さて、去年は出来なかった事と出来た事が明確に分かれた年でした。出来なかった事の代表が【コンテスト不出場】です。
4年連続出場の私が「腰椎ヘルニア」で学んだこと
これまで私は4年連続でボディコンテストに出場してきました。
【イチ】で働くトレーナー達も私の一存で【コンテスト出場】が必須となっています。
トレーナーとしてカラダの勉強をすることは当たり前。それ以前に自身のカラダで証明できないようでは説得力がないですし、学べる範囲も限定的だというのが私の考え方です。
大会仕様のカラダを作るというのはハードルが高く、学びも通常時とは比較にならないのです。「大会仕様のカラダを作り上げる過程でしか学ぶことが出来ないことがたくさんある」、これは経験した事がないと絶対にわからない真実です。
ここで声を大にして言いたいのは、大会用の知識しか学べないから一般の方への指導に適さないということではなく、その過程を突き詰めることでボディメイクに関するインプットの感度が格段に向上するということです。結果としてお客様に対する引き出しが増え、指導の質が格段に上がるというわけです。
と、その過程の重要さを説いてきた私ですが、去年は人生において初めて腰を故障。しかもヘルニアという大ダメージを負ってしまい、欠場を余儀なくされました。
競技人生を左右するような大怪我に少し凹みましたが、すぐに気持ちを切り替えました。
48歳、食べ飲み大好きな私が掲げる「理想のカラダ」とは？
これまでは大会のために増量し、減量してきました。その過程ではどうしても一時、カラダのラインが崩れる事も許容しなければなりませんでした。
そこで私はこの機会に「好きに食べ飲みしながら、ムダな脂肪のないカラダを保つ」という理想形に挑む事にしました。
ボディメイクにマイナスな事には興味がないといった最強種の競技者もいますが、私は全くの真逆。食べ飲み大好きの中年男性です。一般の方々の嗜好とほぼ変わらない、むしろ食いしん坊の部類です。
大きく違うのは【普通の方より筋肉量が多い】【食事に関する知識があること】【トレーニングは週5～6の高強度を2時間】という点。このスキルがあれば、少しずつ絞りながら理想形を保てるのではないか、そう仮説をたてて取り組んでみましたが、結果は一ミリも前に進みませんでした😂
120日ダイエット始動！那覇で肉体進化を証明する
この8カ月におよぶ取り組みでハッキリとわかりました。「理想形を保くには覚悟が必要」だと。いくら知識や良い習慣があっても、何かを得るためには必ず何かを捨てなければならない。それが価値のあるものであればあるほど、その対価は大きいということです。
去年の年末、私はハッキリと目が覚めました。基本は徹底的にオンを貫き、それがエネルギーを消費しない「当たり前のデフォルト状態」にもっていくことが必要だと。
ドラゴンボールでセルとの最終決戦を控えた悟空が超サイヤ人の基本形態をデフォルトにするという手段に出ましたが、それと同じです。
普通は負担が大きい事でも、それを当たり前の日常にすることで最高の状態でいつも過ごせるようになります。
そこで私は去年の12月終盤から【120日間ダイエット】と銘打って、年末年始を挟みながらもダイエットをスタートさせました！ジムの公式Instagramではその模様をストーリーで毎日配信しています。
定期的に飲食のイベントを入れる無理のないダイエットではあるけど、通常時は本気の減量といった取り組みです。スタート時の体重76.5kgから、1月27日現在で74.3kg（-2.3kg）と順調に進んでいます。まずは体脂肪率12％が目標です！
そして、ここから8月までの期間が完全なオン状態になっていきます。目指すは8月8日のFWJ沖縄大会です！
FWJ 沖縄大会 8月8日（土） 沖縄：アイム・ユニバース てだこホール
腰の状態もありますが、私自身は出場する気持ちでいます。このブログで定期的に進捗を報告しますね。
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💡 その後の進捗・最新の減量フル食データはこちら！
この120日ダイエットを経て、大会2ヶ月前にして「体脂肪率9.8%」を叩き出した最新の食事メニューとPFCバランスを以下の記事で1g単位で全公開しています！那覇市でパーソナルジムをお探しの方、本気で肉体改造したい方はぜひ続けてご覧ください。
「今年こそ自分も体脂肪率を落として引き締めたい」という方は、ぜひ一度、那覇市のパーソナルジム イチの無料体験にお越しください！