那覇の48歳トレーナーが腰椎ヘルニアから復活！！120日ダイエットの全記録

沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、腰椎ヘルニアという大きな挫折を乗り越え、48歳の現役トレーナーである私自身がFWJ沖縄大会に向けて挑む「40代からの本気肉体改造＆体脂肪率10パーセントを日常にするスーパーサイヤ人化計画」についてお話しします！

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4年連続出場の私が「腰椎ヘルニア」の大怪我で学んだこと

これまで私は4年連続でボディコンテスト（フィジーク）に出場し、肉体を極限まで絞り込んできました。当ジムで指導にあたるトレーナー陣にもコンテスト出場を推奨しています。

トレーナーとして解剖学や栄養学を学ぶのは当然ですが、「自分自身の身体で証明できなければ説得力がなく、指導の引き出しも限られる」というのが私のポリシーだからです。

大会仕様の極限の身体を作り上げる過程でしか得られない気づきは数多く存在します。限界まで突き詰めるからこそ、一般のお客様への減量・ボディメイク指導の解像度と質が飛躍的に向上します。

しかし、昨年は人生で初めて腰を故障。「腰椎ヘルニア」を発症し、無念の大会欠場を余儀なくされました。

競技人生を揺るがす大怪我でしたが、この経験があったからこそ「関節に負担をかけないフォーム」や「怪我を未然に防ぐコンディショニング」の重要性を深く再認識することができました。

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48歳・食べ飲み好きな中年男性が掲げる「理想の身体」

怪我からの回復期、私は一つの仮説を立てました。「食べ飲みを楽しみながら、体脂肪の乗っていない引き締まった身体を保てないか？」という挑戦です。

私は根っからの食べ飲み好きで、食への欲求は一般的な40代男性と全く変わりません。

「人より筋肉量が多く、PFCバランスの知識があり、週5〜6回のトレーニング習慣があれば、多少緩くても体型をキープできるのでは？」と8ヶ月間検証してみましたが、結果は1ミリも身体が絞れませんでした（笑）。

この経験から痛感したのは、「40代からの肉体改造において、理想の身体を保つには明確な覚悟と仕組み化が不可欠」だという事実です。

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体脂肪率10%以下を「当たり前」にするスーパーサイヤ人化計画

何かを本気で達成するためには、日常の基準（デフォルト）そのものを引き上げる必要があります。

ドラゴンボールで、セルとの決戦を控えた孫悟空が「超サイヤ人の状態を日常の当たり前にする」ことで余計なエネルギー消費をなくしたように、「クリーンな食事管理と体脂肪率10パーセント前後のコンディションを特別なことではなく、当たり前のベースにする」という境地を目指すことにしました。

120日間ダイエット始動！FWJ沖縄大会（8月8日）へ向けて

年末年始を挟みながら【120日間ダイエット】をスタート！

公式Instagramのストーリーハイライトでは、毎日のリアルな体重推移や食事メニューを公開しています。

スタート時の76.5kgから順調に減量が進み、まずは体脂肪率12%を突破、そして8月8日に開催される「FWJ沖縄大会（アイム・ユニバース てだこホール）」のステージに向けて完全オン状態で身体を研ぎ澄ましていきます！

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まとめ：40代からでも肉体は確実に進化できる

「40代を過ぎてからお腹周りの脂肪が落ちない」「怪我や体力の衰えが怖くて運動できない」と諦める必要は一切ありません。

正しいトレーニングフォームと無理のないPFC食事管理を生活のベースに落とし込めば、40代・50代からでも過去最高の身体を手に入れることができます。