トレーニング方針
ボディメイキングを成功させるために重要なのは「我慢や意志の力に頼らない」という事。
重要なのはまずボディメイキングを知ること。
当ジムの大きな強みはトレーナー全員が現役の競技者であることです。
ボディメイクに関する深い知識があるからこそ、初心者、経験者それぞれに寄り添った無理のない上質なパーソナルトレーニングを提供できます。
正しい指導のもと正しく身体にアプローチすれば必ず、身体は応えてくれます。
一緒に頑張っていきましょう。You Can do it!
トレーナー紹介
Ichi
-
Ichi オーナー。豊富な実績と経験で多くのクライアントのボディメイクに成功。
保有資格
-
・ NESTA PFT認定(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定)
・ NESTA認定 バックペインリリーフスペシャリスト(腰痛改善&腰痛予防)
・ KAATSU JAPAN認定 加圧インストラクター
・ NESUTA JAPAN認定 ボディメイキングスペシャリスト
コンテスト実績
- 獲得タイトル一覧
-
PAN PACIFIC OKINAWA OPEN 2021
Jeans model+40age:優勝PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2022
メンズフィジークトゥルーノービス:優勝
メンズフィジークノービス:準優勝PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2023
メンズフィジークノービス:準優勝
メンズフィジーク マスターズ(40才以上):3位MASTERS PRO QUALIFIER JAPAN 2024
メンズフィジーク(45歳以上):6位
メンズフィジーク(40歳以上):8位
ユウタ
-
現役のフィジーク競技者で前職は海上保安官。
10組以上のクライアントを抱える売れっ子トレーナー
保有資格
- ・ Ichi認定トレーナー
コンテスト実績
- 獲得タイトル一覧
-
PAN PACIFIC OKINAWA OPEN 2022
メンズフィジークノービス:8位
PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2023
メンズフィジークノービス:7位
メンズフィジークトゥルーノービス:準優勝
PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2024
メンズフィジーク(ローカル):優勝
メンズフィジーク(ノービス):準優勝
トレーニングの進め方
-
- カウンセリング&
トレーニング - ライフスタイルや動機、好き嫌いの有無などを確認します。
ダイエット経験や現状を分析しながらその方にあうトレーニング方針を決めていきます。
- カウンセリング&
-
- プラン作成
- 目標までの達成期間、予算、取れる時間を確認しながら、最適なプランを一緒に決めていきます。
-
- トレーニング開始
- ウォーミングアップ、 器具を使ったトレーニングと自重トレーニング、血流促進・ダイエット効果のあるストレッチなどを行います。
-
- フォローアップ
- LINEによる食事指導、トレーニング内容についてフォローアップを実施します。
トレーニング紹介動画
当ジムはKAATSU JAPAN株式会社の認定する活動施設であり、指導資格の認定を受けております。
胸のトレーニング
胸全体を鍛える種目ですが、肩前部や上腕三頭筋も同時に鍛える事ができます。このように複合の関節が関わっている種目を多関節種目といい、多くの筋肉が動員されるため運動効果も高いです。 ちなみにこのベンチプレスは、後述する【デッドリフト】【スクワット】と共にBIG3と呼ばれ、基本的な種目でありながら、効果が非常に高い種目として認識されています。
ベンチプレスをインクライン(斜め)で行う事により、同じ胸部でも【胸上部】をターゲットにします。胸上部を鍛える事により、女性にはバストアップの効果がありますので、確実に取り入れたい種目です。男性ですと肩のラインから立体感が出て非常にカッコイイ胸の形になりますよ。
ベンチプレスと同様の動きをダンベルで行う事により、バーベルよりさらにストレッチを大胸筋に与える事ができます。トレーニングの方法にPOF法というものがあります。POF法とは3種類の負荷をかけて行う方法です。そのうち最も筋肥大効果に長けているストレッチ種目がこのダンベルプレスになります。
こちらは大胸筋上部を狙ったストレッチ種目です。
こちらも大胸筋のストレッチ種目です。プレスが直線的な動きなのに対して、半円を描く軌道で動きます。肘を開きすぎると肩、肘に負担がかかりすぎてしまうので注意です。あとダンベルが胸中央に向かっていくにしたがって大胸筋が収縮しますが、これは負荷がかかっているというよりマッスルコントロールによるもの。あくまでも重要視するのはストレッチです。
こちらも大胸筋上部のストレッチ種目です。動画でも述べていますが、軌道を変える事で刺激を変える事ができます。
動き自体は座って行うダンベルフライ。 しかし、負荷の入り方は違う。 こちらの理解が出来るようになると ケーブルなどの種目でもどんどん応用が効いてきますよ。
難易度が高く、初心者には若干不向きな種目です。 ストレッチ、収縮共に横に伸ばす従来の胸の刺激とはまた違った感覚を入れる事ができます。 大胸筋の筋肥大のみならず胸郭を広げる作用も狙える、唯一無二の種目です。
背中のトレーニング
初心者にとっては最も難しい種目の部類に入ります。背中を使うシーンは日常で非常に多いですが 意識して使うということはまずないですからね。 腕を使わず肩甲骨を固定して肩を後ろに引いてすくまないように行う。 言うは易し行うは難し。 練習しかないです。 一度コツを掴めれば背中の種目はドンドンバリエーションが効いてきます。
バリエーションの多くない僧帽筋の種目としては 非常に効きが良いこの種目。 ただ、腰を使って行ったり、腕で引いたりしてターゲットに入っていない場合もよく見られるエラーです。ポイントとなる部分を押さえてしっかり効かせていきましょう!
肩のトレーニング
肩の基本種目となります。 立って行うミリタリープレスもいいですが この座って行うプレスも併用して行えるとなお良いですね。 闇雲に上げ下げするのではなくコントロールが大事です。
基本のサイドレイズです。 腕はどの方向にだすのか、なぜその方向なのか。 意識すべき事などを解説しています。 色々注意すべき点は多いのですが、多いエラーが以下の二つです。 ①肘が下がって腕が上がっている。 ②肩がすくんで僧帽筋に刺激が入っている。
時間効率を求めてワンハンドの種目を敬遠する初心者の方は多いと思います。 しかし、初心者こそワンハンドで丁寧に行う種目を何種目かは行っておきたいものです。 効かせる練習にはもってこいですよ。
座って安定した状態で行えるのでリアの収縮種目としては非常に良い種目だと思います。ケーブルなどで立って行うと体幹が安定しにくいですし、ケーブルを掴みにくい、ハンドルなど使うと握力使ってしまうなどデメリットもあります。その代わりストレッチは最大限に取れたり良い部分もありますけどね。
腕のトレーニング
上腕二頭筋のストレッチ種目です。 筋トレ初心者の場合、しっかりストレッチを感じられない場合も多いです(かくいう私もそうでした) どうしてもストレッチの感覚が掴めないなら まずはEZバーなどのバーベルを使ってスタンディングカールし、それなりの重さで負荷をかけて行う事をオススメします。
三頭筋トレ基本のプレスダウンです。 今回は三つのアタッチメントを使用して行います。 それぞれターゲット、目的が違うので合わせて使い分けましょう
腹筋のトレーニング
腹筋最強種目アブローラーの入門編 膝立ちです。 基本ストレッチ種目のアブローラーですが、収縮を逃がさないのも大事です。 そのコツはお尻を踵側に引かないこと。そして背中を猫のように丸め、お腹を凹ませる事でローラーを引きます。
腹筋種目最強クラスの負荷です。 とにかく腰に注意☝️ 腰を反らしすぎず、無理な体勢で行わないこと。 まずは1〜2レップから膝立ちを合わせて10レップくらいを目指しましょう。 無理な体勢でレップをこなそうと考えない事です。
腹筋の最も基本的な種目ですが、イチではこのGHD(グルートハムディベロッパー)というマシンを使って行います。このマシンを使う事で後ろへの可動域もしっかり取る事が出来るのが大きな利点です。腹筋の可動域は前方に25度、後方に30度。余すことなく可動域を使う事が可能になります。腹筋全体に言える事なのですが、とにかく腹筋だけで動作するという事が難しい。最初はどうしても股関節や足の筋肉を使ってしまいます。その意識を高める事、動きの質を上げる事がスタートです。
大半の方が間違っている腹筋。シンプルだがちゃんとやるとキツい💦だから無意識的に効率の良い動き方(楽をする)をしちゃう。ボディメイクの全てのトレーニングにおいてそうなんですけど、人間の本能とは真逆の行為(ターゲットの筋肉だけ可動させてわざわざ苦しい事をする)なのでそうなるのは必然なんですが、それじゃあなかなか成果には繋がらない。 まずは正しい動きと理屈を知りましょう。
脚のトレーニング
BIG3といわれる中でもキングオブトレーニングと呼ばれているのがスクワットです。基本的には大腿四頭筋(太もも)や大殿筋(お尻)をターゲットとした種目ではありますが、姿勢保持のため、腹部や背中などの体幹部分にも負荷がかかり、結果的に全身運動になります。ダイエットでも筋力アップが目的でもいずれにしても必ず取り入れていきたい種目になります。
スクワットの変型バージョンです。スクワットが下半身全体なのに対して、こちらは大殿筋にターゲットを絞って行います。かなり負荷の高い種目ですが、ヒップリフトの為には避けては通れない種目です。
大型ジムでは必ずと言っていいほど置いてあるこのマシン。しかし大半の方は意味を知らず、惰性で行っている場合が多い。 座り方や鍛えるターゲットを知り、効率的なトレーニングをしていきましょう!!
普段あまり使われない箇所なので こういうトレーニングでしっかり刺激を与えて いきたいですね。 脚を美しく見せるには必須種目です。 あ、これだけやれば足痩せするとかじゃないですからね。 足痩せにはダイエットと筋トレ両方が必要です。
従来、デッドリフトというと背中の種目というイメージが強いですが、このように膝の屈曲を抑えてハムストリングと大殿筋にストレッチがかかるフォームで行う事で両者に効かせる種目となり得ます。