どーも パーソナルトレーナーのイチです。
今回は腹筋。その中でも基本中の基本であるシットアップをご紹介していきます。
動画では特殊な機材を使っていますが、基本は変わりません。
さて、この腹筋ですが、腹筋をやる事でお腹を引き締めるという勘違いをしている方が多い。
身体の脂肪というのは特定の部分を動かす事で狙って落とす事は人体の構造上不可能です。
それを謳っているジムがあるとしたら、それは指導側が勘違いしているか知識がないか、確信犯のウソです。
腹筋をやる意味は男性の場合はパックの形をしっかり作るため、腹斜筋の形をしっかり出して立体的な腹筋の形を作るため。
女性の場合でも縦線くらいは入って多少筋肉があった方が見栄えしますよね（好みによるところではあると思いますが）
ただトレーニングでお腹を引っ込める方法が全くないわけではないですよ。ドローインというインナーマッスルを鍛える事で内臓の位置を正しい位置に戻し、腹横筋でお腹を引き締める事ができます。こちらはまた次の機会に詳しく解説しますね。
それでは動画をどうぞ
動画でも申し上げています通り、腹筋というのは腹筋だけで動くことが非常に難しい種目です。一般の方で最初から腹筋だけで動ける方は見たことがありません。どうしても股関節や足、腰の力を動員してしまうんですね。ですので、とにかく意識を高めて反復練習ですね。筋トレは目的の筋肉だけで動くという、人間の本能とは逆行する行為をするので、それを自覚したうえで練習しなければ身に付きません。