【毎日の晩酌で-11kg】会食続きの50代Y様が3ヶ月で激変した食事法

沖縄県那覇市のパーソナルトレーニングジム イチ代表のIchi（イチ）です。

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ダイエット決意のきっかけ：唯一の楽しみである「晩酌」を守りたい

「仕事のストレスが多く、唯一の息抜きである日々の晩酌はどうしても無くしたくない」
「付き合いの会食も断れない環境だが、こんな自分でも無理なく痩せられますか？」

これが、無料カウンセリング時にY様からいただいた最初のご相談でした。

このご質問に対する私の回答がこちらです。

これまでご自身でも減量に挑戦したものの思うような結果が出ず、お住まいの沖縄市からは片道20km以上離れた那覇のジムでしたが、LINEでの丁寧なやり取りと口コミの信頼性から「イチなら任せられる」と入会を決意してくださいました（当ジム目の前に1階専用無料駐車場を完備しているため、沖縄市からの車通いも非常にスムーズでした）。

「無理のないペース」というのは人それぞれです。過度な我慢を強いるのではなく、ライフスタイルに寄り添った設計を行うことで、3ヶ月後には目標を大幅に上回る成果を叩き出しました！

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【食事の工夫】頻繁な会食と晩酌をこなしながら痩せた秘訣

Y様が会食や晩酌を続けながら圧倒的な結果を出せた最大の理由は、「ベースとなる日々の食事の安定感」にあります。

普段の食事は鶏胸肉・野菜・根菜・お米をバランスよく自炊。その代わり、夜の晩酌（蒸留酒中心）はしっかり楽しむというメリハリを徹底しました。

また、週に何度も入る仕事の会食では、揚げ物や締めのご飯を避け、「お刺身や焼き鳥（タレではなく塩・皮以外）、赤身肉」など脂質の極めて少ないメニューを選択。プロから学んだ「外食時の賢い選び方」を実践していただきました。

最初の数週間でコツを掴まれてからは、ご自身で自律的にコントロールできるようになり、注意する場面はほとんどなくなりました。

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最終トレーニング：ベンチプレスMAX65kgを達成！

体重が11kg落ちたにもかかわらず、筋力は落ちるどころか大幅にアップ！最終セッションでは、ベンチプレス65kgのMAX記録を綺麗なフォームでマークしました。

50代からでも、適切な負荷設定と解剖学に基づいたフォームさえ守れば、関節を痛めることなく筋力は確実に向上します。

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置かれた環境の中で「淡々と続けること」が成功を生む

仕事、家庭、人間関係など、誰しもそれぞれ忙しい環境や制約を抱えています。

その中で「会食が多いから無理」「お酒が好きだから痩せられない」と言い訳をせず、置かれた環境を受け入れた上で淡々とやるべき行動を積み重ねたY様の姿勢には、私自身も深く感銘を受けました。

「これからは70kg切りを目指して自主トレを継続します！」と力強く語ってくださったY様。一生モノの正しいボディメイク法が完全に定着した今、もう一人でも全く心配いりません。素晴らしい挑戦と結果を本当にありがとうございました！