こんにちは、沖縄県那覇市の完全個室パーソナルジム「パーソナルジム イチ」代表のイチです。
当ジムへお越しいただくお客様の約8割は「ダイエット・体脂肪燃焼」を目的とされていますが、残りの約2割は「筋肉をつけて引き締まったメリハリボディを作りたい」という方々です。
そして今回ご紹介するクライアントのS様は、その中でも特に切実な「太りたくてもどうしても太れない。健康的に体重を増やしたい」というお悩みをお持ちでした。
世間一般的には「カロリーをたくさん摂れば簡単に太れる」と思われがちですが、胃腸の消化吸収力や代謝の特性上、食べても体重が増えない体質に本気で悩んでいる方は非常に多くいらっしゃいます。
今回は、下腹が出るスキニーファット体型ではなく「シンプルに全体が痩せ細ってしまう」というS様が、わずか1ヶ月で健康的に体重+3kg（44kg ➔ 47kg）を達成した食事・トレーニング戦略を詳しくご紹介します。
太れない原因は「胃腸の消化吸収力」にある？初回カウンセリングでの分析
「太れない」とお悩みの方の多くは、単に食べる量が少ないだけでなく、「食べた栄養を胃腸が効率よく吸収できていない」という根本的な課題を抱えています。
S様の場合も、まずはカウンセリングにて日常の食事内容はもちろん、胃腸の消化状態、便通のサイクル、日頃のストレスや過去の増量の試みについて詳細にヒアリングを行いました。
一般的な減量ダイエッターの方が見ると驚くような高カロリー食であっても、痩せ型の方にとっては「ただ無理やり詰め込むだけ」では胃もたれや下痢を起こし、かえって吸収効率を落としてしまいます。重要なのは「内臓に過度な負担をかけず、確実に吸収させる工夫」です。
痩せ型女性が健康的に増量するための5つの食事・サプリ戦略
当ジムでS様に実践していただいた、健康的バルクアップのための具体策は以下の5点です。
- 食事には必ず「汁物」をプラスする
温かいスープや味噌汁で胃腸を温め、消化酵素の働きを活性化させます。 - 「間食（補食）」をこまめに挟む
一度にドカ食いできない体質だからこそ、プロテインやプロテインバー、消化の良いおやつを活用して1日の総摂取エネルギーを底上げします。 - マルトデキストリン（粉飴）の積極活用
朝のプロテインやトレーニング中のワークアウトドリンクに「粉飴（マルトデキストリン）」をブレンドしました。
※粉飴とは、澱粉を分解して粉末化した多糖類です。消化吸収スピードが極めて速く、胃腸への負担を抑えながらエネルギーをダイレクトに補給できます。 - PFC（三大栄養素）バランスの最適化
ジャンクフードで脂肪だけを増やすのではなく、筋肉の材料となる良質なタンパク質と、活動のエネルギー源となる炭水化物を最優先で確保しました。 - 消化吸収を助けるサプリメントの導入
腸内環境を整え、栄養の分解・吸収をサポートする専用アプローチを取り入れました。
1ヶ月で44kgから47kgへ！人生初の壁を突破した成果
これらの取り組みを地道に継続した結果、3月のスタート当初「44kg」だった体重は、翌4月には見事に「47kg（+3kg）」へと到達しました！
これまで人生で一度も45kgの壁を超えたことがなかったというS様は、体重計の数字を見て心から感動されていました。
最終目標は50kgに設定されていますが、体重が増えた喜びから「もっと早く50kgにしたい！」と焦るS様には、プロトレーナーとして「慌てず、じっくり進めましょう」とお伝えしています。
増量で最もやってはいけない「数字だけの急激な増加」
急激なハイペースで体重を増やそうとすると、内臓に過度な負担がかかるだけでなく、増えるのは「筋肉」ではなく「ただの皮下脂肪・内臓脂肪」になってしまいます。
数字だけを追い求めて急激に太ると、鏡で自分の体を見たときに「思っていた引き締まり方と違う…」と愕然とすることになりかねません。
初心者の方であっても、筋肉がつくスピードには生理学的な限界があります。脂肪がつくスピードの方が圧倒的に早いため、増量期こそトレーニングと栄養管理を慎重にコントロールしなければなりません。
S様もその重要性を深くご理解くださり、フォームの習得と丁寧な筋トレに真摯に取り組んでいただいています。
「内側の筋肉」と「外側の美」が揃ってこそ持続可能な美しさ
実はS様はプロのエステティシャンとしてご活躍されており、ご自身の身体の微細な変化をキャッチする感覚が非常に優れています。
トレーニングで筋肉を養い内側から健康的なラインを作ることも、エステやスキンケアで表面的な美しさを磨くことも、どちらもボディメイクには欠かせません。どちらか一方が欠けても、本当の「持続可能な美」は完成しないと私は考えています。
当ジムではダイエットだけでなく、「痩せすぎて服が似合わない」「健康的に体重を増やしてメリハリをつけたい」という増量・ボディメイクのご相談にも科学的根拠に基づいて全力でお応えしています。
【掲載写真・個人情報の取り扱いについて】
当ブログに掲載している写真や測定データ等の情報は、すべて事前にクライアント様ご本人の明確なご同意をいただいた上で掲載しております。
当ジムでは、会員様に対して写真撮影やSNS・ブログ等への掲載を強制することは一切ございません。完全個室のプライベート空間として、お客様のプライバシー保護を最優先に運営しておりますので、安心してお越しください。
太れない悩み・メリハリ体型づくりもご相談ください
「体重を増やしたいのに何を食べればいいかわからない」「胃腸が弱くて太れない」という方も、一人ひとりの消化吸収力に合わせた無理のないプランをご提案します。