こんにちは！パーソナルジム イチ代表の イチ です。
今回は、半年間にわたる「週1回・30分」の加圧トレーニングで驚きの変化を遂げた、40代・Sさんの事例をご紹介します！
当ジムの加圧トレーニングコースについて
当ジムでは、通常のパーソナルトレーニングに加えて「加圧トレーニングコース」をご用意しています。
- 30分集中コース： 短時間で高密度の刺激を与えるコース
- 60分最上級脂肪燃焼コース： 加圧トレーニングとレジスタンストレーニング（ウエイト等）を組み合わせた本格コース
Sさんは「30分集中コース」を週1回の都度払いで受講されています。
【42歳・190cm】体脂肪率14.3%・筋肉量66.2kgの凄異的スペック！
現在のSさんの体組成データがこちらです。
Sさんは190cmの長身でハンドボール経験者ということもあり、元々のポテンシャルも非常に高い方ですが、42歳で体脂肪率14.3%・筋肉量66.2kgという数値はまさに脅威的です！
先日ご紹介した30代のAさん（181cm）のデータ（体脂肪率14.8%・筋肉量59.0kg）と比較しても、Sさんの圧倒的な筋肉量の多さが伝わるかと思います。
👉 【関連記事】Aさんの「3ヶ月で体脂肪率6.6%減」の劇的変化とトレーニング記録はこちら
30分間に凝縮された超高強度トレーニングメニュー
Sさんが毎回30分間でこなしている実際のトレーニング風景とメニューです。
👉 Sさんの30分集中加圧トレーニング動画（Instagramリールで見る）
【実施メニュー内容】
- インクラインカール
- ベンチプレス
- スクワット（ジャンプあり）
- レッグカール
- ウォーキングランジ
上記5種目をすべて「30レップ ➔ 20レップ ➔ 15レップ ➔ 10レップ」の4セットで行い、仕上げにシットアップ（腹筋）20レップ×2セットを実施。
これだけのボリュームをわずか30分間でやり切るには、強烈な体力量と精神力が必要です！「キツいけれど短時間で最大の効果を得られる」のが加圧トレーニングの大きな長所です。
体調面・健康面での劇的なメリット
Sさんは体組成の改善だけでなく、以下のような体調面でのポジティブな変化も実感されています。
- 風邪をひきにくくなった（免疫力向上・血行促進効果）
- 睡眠の質が上がった（成長ホルモン分泌による疲労回復）
加圧トレーニングは、有資格者が在籍する認定施設でしか受けることができない希少価値の高いトレーニングです。通常のウエイトトレーニングとは異なる独自の刺激と効果を得られますので、都度利用や通常のトレーニングとの併用もぜひご検討ください！
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