那覇のジム選び決定版！トレーナーが普段使いする24時間ジムと注目マシン
どーも パーソナルトレーナーのイチです。
今回は那覇市生まれ那覇市育ちの私が【那覇市内のジムとおススメマシン！】を3つに絞ってご紹介させていただきます。
ホントはもっと紹介したいんですけど、機材にフォーカスしたら、一店舗でかなりのボリュームになってしまったため、3つに絞ります。3店舗で3つほどの機材をピックアップしておりますのでジム選びの参考になれば嬉しいです。
私が【パーソナルトレーニングジム イチ】を開業して9年目になります。イチは基本的にお客様が使用するパーソナルトレーニングジムですので、私たちトレーナーは別の施設でトレーニングを行います。
そこで、私とメイントレーナーのユウタが普段使い、若しくは過去に使用していたジムを特色を交えてご紹介していきます。
【FiT24 那覇古波蔵店】
全国展開している大型の24時間ジムです。
機材の豊富さから筋トレガチ勢も多くひしめくジムですね。
ここは私が普段使いしています。
この記事でのトレーニングもこちらで行っているものです。
【カーフレイズマシン】
第二の心臓と言われるふくらはぎを鍛えるマシンですね。意外とコレを置いてある店舗少ないです。ふくらはぎを鍛えることで血流を促進し、疲労回復、むくみや冷え性の改善など様々な恩恵を受けることができます。
私はカーフが最弱といえるほどの弱点部位、なかなか太くならない・・今年はこのマシンと共に縄跳びもプラスして弱点部位克服を狙っていきます！
【スーパーインクラインマシン】
大胸筋上部を鍛えるインクラインプレスをマシンで行うことにより、最大収縮を得ることができます。ダンベルやバーベルで行うプレスは基本的にストレッチやミッドレンジポジションで最大の負荷が加わるのに対して、マシンの場合は腕を伸ばせば伸ばすほど、つまり収縮ポジションで最大の負荷がかかります。ストレッチとコントラクト（収縮）ミッドレンジを組み合わせる事でさらなる相乗効果を生むことができます。これをPOF法といいます。
このマシンは通常のインクラインマシンよりさらに傾斜がきつくなっており、高い位置での軌道を確保できます。
【フロントプルダウン】
背中の広がりを作る広背筋や大円筋を狙うことができます。ストレッチも収縮もかなり広い可動域で取れることが出来るのと、ワンハンド（片手）で行うことで意識しにくい背中を集中して鍛えることができます。
背中は初心者にとって意識することが非常に難しい部位です。このマシンは初心者から上級者まで幅広い層に有効なマシンといえるでしょう。
【エニタイムフィットネス 首里末吉店】
国内のみならず、全世界に展開するエニタイム。どの地域にも店舗があり、どこにいても利用できる利便性が最大の魅力。機材は基本的に【ハンマーストレングス】という品質の確かなメーカーで取り揃えており、初心者からガチ勢まで満足できる仕様となっています。
【Tバーロウ】
背中は基本的に引く動作で鍛えます。上、前、下と様々な位置から引きますが、一番難しく、キツイのが下から引くこと。姿勢保持が困難なのと軌道を確保するのに一定のテクニックがいるからです。その点、このTバーロウは軌道が確保されているので初心者でも非常に効かせやすいという特性があります。
【ヒップスラストマシン】
女性が美尻を目指すうえでの必須種目であるヒップスラスト。しかし、いかんせんこの種目はバーベルでやるとなると、セーフティの設置やシートの調整などセッティングの段階でかなり面倒。マシンだとその面倒なセッティングは一切なし！お尻の収縮種目としてストレッチ種目のブルガリアンスクワットなどと組み合わせていきたいですね！
【ハックスクワット】
有名なマシンですが、置いてあるジムは限られています。通常のバーベルスクワットでは股関節、体幹に大きな負荷がかかりますが、こちらは完全に脚前面にフォーカスした脚集中型マシンといえるでしょう。腰に負担をかけたくないけど、脚は鍛えたいという方にも適しています。マシン特有のレールで直線的な軌道を確保しているので狙った部位に集中しやすいですし、ブレもでないですね。安全性を確保しながら集中的にトレーニングができる良いマシンです。
【エニタイムフィットネス 小禄店】
今回、紹介にはありませんが、県内ではなかなかお目にかかれないオーバーヘッド式のケーブルクロスがあり、さらに踏み込んだトレーニングが可能です。下が県内有数の大規模スーパーになっており、ダイエット食材も非常に豊富です。トレーニング後、ダイエット食材を買いに行くこともできますね。
【アブドミナルマシン】
これは数ある腹筋マシンの中でもかなり優秀なほうだと個人的には思っています。注目すべきはこのハンドルです。通常はバーなんですけど、このマシンはなんだろ、ゴム製のやわらかいもの（的確な言い回しが浮かびません🙏写真をご参照ください）なので腕の力を極限まで脱力して腹筋に集中することができるのです。同じようなマシンで比較してみても、腹筋への効きが格段に違います。
持ち手がある程度自由に動くのが最大の特徴で利点です。このように完全に腕を畳んで体幹で動くことができます。
【ケーブルクロスマシン】
大胸筋を狙うマシンです。プレスと違った動きで、効き方も収縮寄りなので、プレスと組み合わせると、相乗効果で良いトレーニングになるでしょう。
通常のケーブルと違うのは【背中のパッド】これがあるために身体を自力で固定する必要がなく、ターゲットの大胸筋に集中することが可能になります。
【Vスクワット】
前出のハックスクワットと似ていますが、ハックが直線的な動きなのに対して、こちらは曲線的で、より通常のバーベルスクワットに近い動きとなっています。しかしフリーウエイトよりは腰や体幹に負担がかからないという点ではハックスクワットと同様です。
このように前後で行うことができます。ハックが大腿四頭筋をメインとした前面を狙うのに対して、こちらはフリーウエイトでのスクワットに近いので、ハムストリングや大殿筋といった脚後面を狙っていくこともできます。
いかがでしたか？
正確な知識、アプローチの仕方を学ぶのは【パーソナルトレーニング】が必須ですが、ある程度学んだら、次は自身でトレーニング頻度、強度を高めていかなければなりません。そのなかでどのようなマシンが効果的なのか自身で確かめながらも、この記事を参考頂ければ幸いです。
まずは【パーソナルトレーニング】で正しい知識を得て、大型ジムで復習しながら、精度を上げ、習慣化していく。これがボディメイク成功の黄金パターンです。
まだその習慣、知識を得られていない方はぜひ、那覇市のパーソナルトレーニングジム イチへご相談ください。
大型ジムでの筋トレメニューを並行して組んでいくことも可能です。たった一人でサポートもなく、やみくもに取り組んでもなかなか前に進むことはできません。まずはプロの力を借りましょう。
その一助になれれば、幸いです。