【大会結果報告】48歳で準優勝！体脂肪率10%を維持する肉体改造論

沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

2026年8月29日、沖縄県浦添市【アイム・ユニバース てだこホール】にて開催されたボディメイクコンテスト【ZeniX Ryukyu Championship】に、当ジムから私と新人トレーナーのジンの2名で挑戦してまいりました！

今回は、私自身の大会結果のご報告と、客観的な自己分析から導き出した「40代・50代からの肉体改造と体脂肪率10%維持の重要性」についてお伝えします。

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大会結果：マスターズ（45歳以上）クラスで「第2位（準優勝）」

結果から申し上げますと、マスターズ45歳以上クラスで【第2位（準優勝）】という結果になりました。

正直に申し上げて、ものすごく悔しいです。この半年間、やれる準備はすべてやり切った自信がありました。

結果発表の直後は「写真を見返してもどこに負ける要素があったのか…」と呆然としましたが、冷静に写真や映像を分析する中で、敗因と課題が明確に見えてきました。

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敗因の客観的分析：「大胸筋上部の厚み・腕のボリューム・絞りの極限」

敗因はひとえに【筋力・筋量不足と、あと一歩の絞りの甘さ】に尽きます。

• 大胸筋上部と腕のボリューム不足： 正面からのシルエットにおいて、鎖骨下の厚みと上腕の太さがまだ足りない。
• ミッドセクションの絞り不足： 腹筋群（腹直筋・腹斜筋）のカットを極限まで際立たせるディテールが甘かった。
• プロポーションのバランス： 強みである背中や肩の発達が目立つ分、弱点とのギャップが全体のバランスを損ねて見せてしまった。

強みである背中や肩の広がりだけを切り取れば良い評価に見えますが、審査で問われるのは「全体の調和と完成度」です。すべてのパーツを底上げし、弱点を埋める重要性を痛感しました。

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オフ期も「体脂肪率10パーセント前後」を維持すべき科学的理由

この反省を踏まえ、今後の肉体改造において最も重視するのが「オフシーズンをいかに体脂肪率10パーセント前後で過ごすか」です。

増量期だからと無駄に脂肪を乗せすぎず、体脂肪率10〜15%（理想は10%前後）をキープすることには、内分泌学・運動生理学的に大きなメリットがあります。

一般的に体脂肪率10%以下を長期維持すると免疫低下や消化機能への負担が懸念されますが、それを「日常の当たり前のデフォルト状態（スーパーサイヤ人化）」へと順応させることで、代謝・内臓機能を常に高いレベルでキープしていきます。

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まとめ：40代・50代でも肉体はどこまでも進化できる

私がトレーニングや食事管理を続ける最大の動機は、単にコンテストで勝つことだけではありません。突き詰めれば、「いくつになってもカッコいい身体でいたい」というシンプルな想いです。

だからこそ、大会のためだけに身体を崩すのではなく、節制と健康的な生活をベースに、好きな飲食も楽しみながら最高の身体を年中キープする。これこそが人生において最も有意義なボディメイクの形だと信じています。

現在48歳。来年には50代を迎えますが、年齢を言い訳にすることなく、自身の肉体をもって「人は何歳からでも進化できる」ことを証明し続けていきます！