どーも パーソナルトレーナーのイチです。
こちらはブログ初期の頃、ご紹介したスペシャルヨーグルトの改良版です。
当ジムのお客様には朝食例としてこのヨーグルトをご紹介しているのですが、この度、前回の改良版としてブログで改めてご紹介させて頂きます。
では早速完成形から
栄養素
329cal P(タンパク質）41g F(脂質）7g C(炭水化物）27g
超優秀(≧▽≦)
ポイントがいくつかあって、まず特筆すべきは脂質の低さ。わずか7g。
タンパク質は41gと高たんぱく。それでいて食物繊維豊富でヨーグルトで乳酸菌の補給もバッチリ。
ハードな減量中は甘い物は控えなければなりませんが、このヨーグルトは充分甘味となりえます。
ダイエット中は「とにかく朝のヨーグルトが楽しみ！！」というお客様も多いです。
PFCバランス良し！ 腸内環境改善に良し！ 味も良し！
三拍子そろった私の定番朝食です。
材料は以下の通り。
一つずつ解説していきましょうか。
イオンで販売されているギリシャヨーグルト。
ギリシャヨーグルトとは水切り製法（straining）で作られるチーズのように、乳清や水分を取り除いた、堅めのヨーグルトです。かなり凝縮されているので高たんぱくであることが大きな特徴です。
1個100円前後とコストはかさみますが、朝はサッパリしたものでかつコーヒーに合うものが良いという事で私はこれが一番！
ごろっとグラノーラ
以前のグラノーラレビューでは2種類ご紹介させてもらいましたが、今はコレ一択！！栄養素が全然違います。
https://1chis.com/meal/saikyoyogurtkairyodietgranora
ダイエットするなら絶対に【ごろっとグラノーラ！】
ちなみに何も言わずにいるとみんな必ず左の白い物を選びます。ほぼ100％の確率です。
やはり太るという事は過去の選択の間違いが積み重なって、その結果に繋がっているという事を如実に示しています。
その選択の精度を良い方向に変えていく事がダイエットでは非常に重要ですね。
この事も今回の記事リニューアルに至った経緯としてあります。
おからパウダー
短期的ではありましたが、一大ブームを巻き起こしたおからパウダー。
3年前のブーム時には店頭から消え、amazonでは10倍近い値がつけられていました。
メディアの影響力の凄まじさを再認識したと同時に日本のフィットネスリテラシーの低さを改めて再認識させられました。
これをみそ汁や様々な食材にかけるだけで食事制限なしでダイエット成功できるなんて謳ってましたが、言うまでもなく、そんな甘い話はありません。
ブームは一過性のもので終わりました。
とはいえ、ダイエット食として優秀なのは間違いありません。
きな粉
きな粉の原料は大豆です。植物性タンパク質で食物繊維とイソフラボンが豊富。味も美味しくなります。デザート感が増す(^.^)
シナモンパウダー
意外にもシナモンには以下のような効能があります。
- 脂肪細胞を小さくするダイエット効果
- インスリン分泌を高めて中性脂肪を減らす
- デトックス効果
- 整腸効果
- 血管年齢を若返らせる
- 毛細血管の保護、修復
- 血糖値、コレステロールの抑制
- 美肌効果
とはいえ、摂りすぎると肝臓に悪い事もあるらしいので注意です。何でもそうなんですけどね。水だって摂り過ぎたら毒になりますし。
振りかけるくらいなら全く問題ありません。
ノンカロリーパンケーキシロップ
これはですね・・・
もはや魔法です！！
味は普通のメープルシロップと変わらないのになんと！！
60ml当たりのカロリーがゼロ！！
一度食べてみるとわかりますが、これがゼロ！？
と驚くことでしょう。
このショップで購入が可能です。
https://jp.iherb.com/pr/Walden-Farms-Pancake-Syrup-12-fl-oz-355-ml/39774
このコードを入力すると5％オフになりますよ。
BAY9084
是非ご活用ください。
以上、ダイエットメニューシリーズ 【朝食編】でした。
次回は【昼食編】をアップします。
お楽しみに。
