【那覇の減量飯】馬刺し丼とフィットネスバーグ！究極の夕食PFC

沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

大好評のダイエットメニューシリーズ、いよいよ「夕食編」です！

大会に向けた本気の減量期において、筋肉量を削らずに体脂肪だけを極限まで削ぎ落とすために私が食べているリアルな夜ご飯のPFCバランスと工夫を全公開します！

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【メニュー①】コンテスト1ヶ月前までの定番「高タンパク馬刺し丼定食」

減量食とは思えないほどのボリューム感があります！

【食材の内訳】
馬肉（赤身）150g、自家製サラダチキン150g、白米200gです。大会1ヶ月前まではずっとこのメニューをベースにしていました。非常に食べ応えがあり、お腹が空きやすい減量期でも満腹感が持続します。

馬肉は高タンパク・超低脂質を誇る最高のダイエット肉です。長年色々なショップや調理法を試した結果、楽天市場の専門店「天馬」さん等でまとめ買いし、軽く表面に火を通すタタキ風の調理法に落ち着きました。毎日食べる場合、完全に生だと飽きやすく、適度に火を入れる方が消化吸収もスムーズになります。

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【メニュー②】大会直前の最終調整「Wハンバーグコンボ定食」

大会まで1ヶ月を切った最終絞り込みフェーズでは、こちらのメニューにシフトしています。

【食材の内訳】
自家製鶏胸肉ハンバーグ150g、フィットネスハンバーグ150g、白米100g。ごはんの上にはスケトウダラのミンチをふりかけ、温泉卵と「わかめときゅうりの酢の物」を添えています。全体的に淡白な味付けになるため、酢の物の酸味と海藻のミネラル（マグネシウム）が非常に良いアクセントになります。

脅威の栄養設計！ミートフィットネス「フィットネスバーグ」

ミートフィットネス社が販売しているボディメイク専用食品です。脂質を徹底排除した「まさに肉そのもの！」という噛み応えで、さっぱりした大根おろしポン酢と相性抜群です。非常に胃に溜まるため、自家製鶏バーグと1個ずつ組み合わせることで最後まで美味しく継続できるように工夫しています。

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まとめ：ストレスなく続けられる「自分だけの減量食」を見つける

減量・ボディメイクを成功させる最大の鍵は、「無理な我慢ではなく、満足感を得ながら続けられる食事パターンを確立すること」です。

馬肉や鶏胸肉、卵、海藻など、食材の組み合わせとPFCバランスを緻密にコントロールすれば、空腹に苦しむことなく体脂肪率を一桁台まで絞り込むことができます。

パーソナルジム イチでは、机上の空論ではなく、トレーナー自身が大会調整で実践・検証した本物の食事ノウハウをお客様一人ひとりのライフスタイルに合わせてご提案しています。