パーソナルトレーナーがすすめる、筋肉を付けるために効果的なプロティン

どーも Ichi(イチ)です。

本日はプロテインのお話。

皆さんプロテイン摂ってますか?
私は現在バルクアップ期とあってガシガシ摂ってます。朝起きて1杯目。朝トレの前に2杯目。トレーニング終了30分前に3杯目。午後のどこかで4杯目。そして最後に寝る前に5杯目。

多いと思いますか?

しかし、本気で肉体改造したければ、これくらいしないと効果が出ません。

私の現在の体重が 71kg~72kg グラムあたり3g摂りたいと思っているので220gは必要になります。プロテインが一回30gなので5回で150g。あとの残りは食事からという寸法です。ですので食事次第では220gをゆうに超える事もありますし、食事でだいぶ補えたなーと思った時はプロテイン摂取を1回減らすなどして調整しています。(増量期はわりとテキトーw)

しかし、この高たんぱく生活に変えてからはバルクアップのスピードもケタ違いだし、カラダのハリが違います。あと高たんぱく食は体脂肪を減らすという話を聞きましたので、私自身が実践しています。

普通にトレーニングしている人なら、体重あたり 2g は摂りたいですよね。私もクライアントに指導する際にはできるだけ食事から摂るようにと指導していますが、どうしても仕事の関係上、食事を何回も摂る事ができない。そのため、プロテインやプロテインバーは必須になってきます。

 

プロテインバーとは?
(国内のコンビニや薬局で入手できるバーのプロテインの材料はソイプロテインなのでトレーニング後のプロテインとしてはオススメしない。あくまで間食としてどうしようもないときに利用しましょう)

クライアントの一人は仕事中プロテインを飲む事もはばかれるので、トイレでこっそりバーをかじっているのだそう(笑)

食間を必要以上に空けるよりは、それくらいやったほうがダイエットにも筋力アップにも絶対良いです。

しかし最近のプロテインはホント美味しくなったと思います。私が初めてプロテインを飲んだのはたしか・・・高校生くらいの頃かなザ〇スのやつだったと記憶してます。あまり、正直、美味しいとは言えない味でした。

これが、今飲んでいるプロテインの味が美味しいんですよね。

写真左が日中3~4回飲んでいるホエイプロテイン、(普段はクッキークリーム味を飲んでいるのですが売り切れだった)右が寝る前のカゼインプロテイン

オドロキの美味さ!! チョコシェイクだろ、コレ!! (とは言ってもそんなに甘ったるいわけではない)

これで1杯あたり炭水化物2gとは!!一体どんな魔法を使っているのでしょうか・・

とにかくこのナイトロテックのホエイゴールドは超オススメです。
味もさることながら、中身に関しては、中身は脂質の少ない「アイソレートプロテイン(WPI)」と吸収が早いタンパク質の「ホエイペプチド」を配合しています。さらにグルタミンやBCAAもプラス。これだけ欠点が見当たらないのも珍しい。

ちなみにホエイプロテインは以下の二つに大別できます。

1. WPC のホエイプロテイン
タンパク質の純度が80%以下で値段は比較的にリーズナブル。学生や大量に飲む人向き。

2. WPI のホエイプロテイン
タンパク質の純度が90%前後で値段が高め。上級者、お腹がゆるくなりがちな人、中高年の方、大量に飲む必要はない人向き。

一般的に WPI のホエイは価格が高い傾向にありますが、このホエイゴールドは価格でも国内の最安値 WPC プロテインに近いグラム単価です。

このプロテインはここで購入できます。

https://jp.iherb.com/

ボディメイカー御用達、ご存知アイハーブ!!

ほぼ全てのサプリはここで揃える事ができます。ちなみにプロテインバーとかも国内のやつよりは断然こっちの方が質がいいですよ。味はいいのですが、国内のものは炭水化物が高めです。

あとこのコードを入力すると5%オフになりますので、ぜひご活用ください。

BAY9084

それでは本日はこの辺で。