ケトジェニック2週間目!!

どーも イチです。

 

現在、減量真っ只中。

 

ケトジェニックダイエット2週間目(11月17日時点)でございます。

 

現在の体重は

 

 

 

二週間前の70.8kgからあまり減ってません。(1.4kg減)

 

 

しかしこれは想定内。

 

 

10月初旬からゆるくダイエット開始。

 

 

当時は75kgありましたから。

 

 

 

それから11月初旬までに70kgまで落として、ケトジェニックに突入したわけです。

 

 

本格的な減量スタートとはいえ、ここからは今までのように落ちません。

 

 

まして、私自身、あまり反応の良くないケトジェニックですから。

 

 

 

「んじゃ、なんでやんだよ」

 

 

 

というツッコミが入りそうなので理由を挙げておきます。

 

 

①ケトジェニックは何度か行う事で反応が変わってくる。

 

これは以前の記事をご参照ください。

https://1chis.com/diet/ketojenicstart3weekihen

 

 

 

②気持ち的、身体的に最初からローファットで入るよりやりやすい。

 

脂肪を多く摂取するので空腹感がまず無いですし、身体も元気!!

 

 

 

③ローファットの切り替えが簡単。そして切り替えた時の反応が良い。

 

私の場合、ケトジェニックとローファットのメニューはあまり変わらないです。ケトジェニックでの脂肪摂取方法はローファットの具材にMCTかけたりコーヒーにドボドボ入れてるだけなので、ローファットに入ったらかけないだけ。

 

 

推奨されてる牛肉の脂、アボカド、バターやらはあまり摂らないです。(バターは摂ってもケトーシスに入るまで)

 

 

そんなものガンガン摂ってたら簡単に3000Calいっちゃう。

 

 

前回の記事にも書きましたが、ケトジェニックは決して

 

 

油、肉食い放題では無い!!

 

 

 

という事。

 

 

 

油自体が1g=9calのハイカロリーなのでカロリー管理もしっかりしないと痩せません。

 

 

2週目の食事はこんな感じでした。

 

 

 

どうです?

 

 

なんかけっこう食べてる感じしません?(私の感覚が減量モードでおかしいのかなw)

 

 

朝が鮭と目玉焼き、昼がささみの大葉いためとゆで卵、夜が鶏むねハンバーグ。

 

 

これにプロテインを2回加えて

 

 

しめて総カロリー1500cal程度。タンパク質190g 脂肪64g 炭水化物19g

 

 

ちなみに2週間目から油はカットしました!

 

 

ケトーシスに入ったら、余計な脂肪を外部から入れる必要はないだろう(だって自分の脂肪を使用するんだから)

 

 

という考えから試験的に行ってみました。

 

 

 

 

巷では脂肪を摂らないとカタボリックをおこすといわれているが

 

 

 

 

 

 

そんなの関係ねぇ。(あるけど)

 

 

 

スタンダードだけではなく、自分のフィーリングも大事。

 

 

 

実際この1週間で全くパワー落ちてないし、身体のキレも良い。

 

 

朝のケトン値はこの数字をずっとキープ

 

1~3まではバリバリケトーシス状態なのでバッチリです。

 

 

 

あとはどのタイミングで本格的なローファットに入るか。

 

 

といってもすでに余分な油カットしてるので、あとは炭水化物を少し増やすだけなんですけど。

 

 

 

当初は11月いっぱいで終了するはずだった今回の減量ですが、久しぶりのまともな減量で色々な気づきがあるので

 

チートをはさみながら12月中旬まで行うつもりです。

 

 

 

ですのであと1ヶ月近くカラダの絞り具合と筋力の経過をみながら、炭水化物摂取のタイミングを判断していこうと思います。

 

 

 

 

それではまた1週間後に近況報告します