どーも イチです。
現在、減量真っ只中。 ケトジェニックダイエット2週間目（11月17日時点）でございます。
現在の体重は
二週間前の70.8kgからあまり減ってません。（1.4kg減）
しかしこれは想定内。
10月初旬からゆるくダイエット開始。
当時は75kgありましたから。
それから11月初旬までに70kgまで落として、ケトジェニックに突入したわけです。
本格的な減量スタートとはいえ、ここからは今までのように落ちません。
まして、私自身、あまり反応の良くないケトジェニックですから。
「んじゃ、なんでやんだよ」
というツッコミが入りそうなので理由を挙げておきます。
①ケトジェニックは何度か行う事で反応が変わってくる。 これは以前の記事をご参照ください。 https://1chis.com/diet/ketojenicstart3weekihen
②気持ち的、身体的に最初からローファットで入るよりやりやすい。 脂肪を多く摂取するので空腹感がまず無いですし、身体も元気！！
③ローファットの切り替えが簡単。そして切り替えた時の反応が良い。 私の場合、ケトジェニックとローファットのメニューはあまり変わらないです。ケトジェニックでの脂肪摂取方法はローファットの具材にMCTかけたりコーヒーにドボドボ入れてるだけなので、ローファットに入ったらかけないだけ。
推奨されてる牛肉の脂、アボカド、バターやらはあまり摂らないです。（バターは摂ってもケトーシスに入るまで）
そんなものガンガン摂ってたら簡単に3000Calいっちゃう。
前回の記事にも書きましたが、ケトジェニックは決して
【油、肉食い放題では無い！！】
という事。
油自体が1g=9calのハイカロリーなのでカロリー管理もしっかりしないと痩せません。
2週目の食事はこんな感じでした。
どうです？ なんかけっこう食べてる感じしません？（私の感覚が減量モードでおかしいのかなｗ）
朝が鮭と目玉焼き、昼がささみの大葉いためとゆで卵、夜が鶏むねハンバーグ。
これにプロテインを2回加えて しめて総カロリー1500cal程度。
タンパク質190g 脂肪64g 炭水化物19g ちなみに2週間目から油はカットしました！ ケトーシスに入ったら、余計な脂肪を外部から入れる必要はないだろう（だって自分の脂肪を使用するんだから）
という考えから試験的に行ってみました。
巷では脂肪を摂らないとカタボリックをおこすといわれているが
そんなの関係ねぇ。（あるけど）
スタンダードだけではなく、自分のフィーリングも大事。
実際この1週間で全くパワー落ちてないし、身体のキレも良い。
朝のケトン値はこの数字をずっとキープ
1~3まではバリバリケトーシス状態なのでバッチリです。
あとはどのタイミングで本格的なローファットに入るか。
といってもすでに余分な油カットしてるので、あとは炭水化物を少し増やすだけなんですけど。
当初は11月いっぱいで終了するはずだった今回の減量ですが、久しぶりのまともな減量で色々な気づきがあるので
チートをはさみながら12月中旬まで行うつもりです。
ですのであと1ヶ月近くカラダの絞り具合と筋力の経過をみながら、炭水化物摂取のタイミングを判断していこうと思います。
それではまた1週間後に近況報告します