ケトジェニック2週間目!!
どーも イチです。   現在、減量真っ只中。   ケトジェニックダイエット2週間目(11月17日時点)でございます。   現在の体重は       二週間前の70.8kgからあまり減ってません。(1.4kg減)     しかしこれは想定内。     10月初旬からゆるくダイエット開始。     当時は75kgありましたから。       それから11月初旬までに70kgまで落として、ケトジェニックに突入したわけです。     本格的な減量スタートとはいえ、ここからは今までのように落ちません。     まして、私自身、あまり反応の良くないケトジェニックですから。       「んじゃ、なんでやんだよ」       というツッコミが入りそうなので理由を挙げておきます。     ①ケトジェニックは何度か行う事で反応が変わってくる。   これは以前の記事をご参照ください。 https://1chis.com/diet/ketojenicstart3weekihen       ②気持ち的、身体的に最初からローファットで入るよりやりやすい。   脂肪を多く摂取するので空腹感がまず無いですし、身体も元気!!       ③ローファットの切り替えが簡単。そして切り替えた時の反応が良い。   私の場合、ケトジェニックとローファットのメニューはあまり変わらないです。ケトジェニックでの脂肪摂取方法はローファットの具材にMCTかけたりコーヒーにドボドボ入れてるだけなので、ローファットに入ったらかけないだけ。     推奨されてる牛肉の脂、アボカド、バターやらはあまり摂らないです。(バターは摂ってもケトーシスに入るまで)     そんなものガンガン摂ってたら簡単に3000Calいっちゃう。     前回の記事にも書きましたが、ケトジェニックは決して     油、肉食い放題では無い!!       という事。       油自体が1g=9calのハイカロリーなのでカロリー管理もしっかりしないと痩せません。     2週目の食事はこんな感じでした。       どうです?     なんかけっこう食べてる感じしません?(私の感覚が減量モードでおかしいのかなw)     朝が鮭と目玉焼き、昼がささみの大葉いためとゆで卵、夜が鶏むねハンバーグ。     これにプロテインを2回加えて     しめて総カロリー1500cal程度。タンパク質190g 脂肪64g 炭水化物19g     ちなみに2週間目から油はカットしました!     ケトーシスに入ったら、余計な脂肪を外部から入れる必要はないだろう(だって自分の脂肪を使用するんだから)     という考えから試験的に行ってみました。         巷では脂肪を摂らないとカタボリックをおこすといわれているが             そんなの関係ねぇ。(あるけど)       スタンダードだけではなく、自分のフィーリングも大事。       実際この1週間で全くパワー落ちてないし、身体のキレも良い。     朝のケトン値はこの数字をずっとキープ   1~3まではバリバリケトーシス状態なのでバッチリです。       あとはどのタイミングで本格的なローファットに入るか。     といってもすでに余分な油カットしてるので、あとは炭水化物を少し増やすだけなんですけど。       当初は11月いっぱいで終了するはずだった今回の減量ですが、久しぶりのまともな減量で色々な気づきがあるので   チートをはさみながら12月中旬まで行うつもりです。       ですのであと1ヶ月近くカラダの絞り具合と筋力の経過をみながら、炭水化物摂取のタイミングを判断していこうと思います。         それではまた1週間後に近況報告します