どーも パーソナルトレーナーのイチです。
さて、コンテスト仕様コンディショニング第二弾は疲労回復についてです。
減量末期、カロリーを極端に削った状態で無茶な有酸素運動を行い、疲労がMAXに溜まってしまった事は前回の記事でお伝えしました。
この疲労感というのが半端ではなく、トレーニングの強度が下がるのは勿論、日常生活もままならない状態に陥ります。
そこで私がとった疲労回復の施策が
①風呂 水素・エプソムソルト
②高濃度酸素カプセル・マッサージ
です。
①水素風呂
水素吸入には様々な可能性があります。疾患の改善やアンチエイジング、疲労回復など様々なメリットがありますが、それを説明しだすと趣旨がブレるのでここでは疲労回復のみにフォーカスしてお伝えしていきます。結論から言うと疲労回復の体感はありました。多い時は一日に3度入りました、残り湯で入っていたので多くはお湯ではなく水風呂でしたが、真夏の水風呂は最高ですよ！ガス代もかからないし😁
実はお隣さんがこの水素吸入を扱っていて、その商品の一つである水素風呂をレンタルさせてもらいました。通常は申し込みからレンタルまで一定時間かかるのですが、こちらの状況を伝えると、レンタル品が到着するまでご自身が使用しているものを快く貸出してくれました。いつも色々と助けられています。常に相手を想い、手助けしてくれる素晴らしい人格者です。妻を含め家族一同お世話になっています。
株式会社SIKAMASUの前川社長と
この水素風呂は今後も続けていきます。レンタル料も月￥5000くらいなのでこれで水素からもらえる恩恵を考えたら安い物です。競技となると相手がある事なのでどうしても無理をしなくてはいけないところもありますが、フィットネス・ボディメイクの基本は【健康であり美しくあること】ですからね。
興味のある方は是非、SIKAMASUに問い合わせてみてください。
あと風呂でいうとこちらは以前から使用しているエプソムソルト。
これはマグネシウムを経皮吸収するために使用します。
マグネシウムの効能については私は以前から述べています。非常に重要なミネラルです。
②高濃度酸素カプセル＆マッサージ
極度の疲労状態に強度の高い有酸素を実行した事で私のカラダは常に酸欠状態に陥っていました。この体内酸素濃度が2～3％減少するだけでかなり疲労が表面化してくるそうです。
それを一瞬で回復してくれるのがこの高濃度酸素カプセル。アスリートの方々も多数愛用しています。こちらもだいぶ体感がありましたね。睡眠の質も回復しましたし、これが置いてある場所は整骨院なのでマッサージしたあと高濃度酸素吸入という最強の疲労回復コンボが実施できます。だいぶ以前に通っていた整骨院ですが、これを機に再度通院する事になりました。腕も確かで料金も良心的。一時間のほぐしは自身で行うストレッチやマッサージガンの何倍もの効果があると実感しています。
疲労回復の施策については以上になります。どれも継続しやすく、効果を実感しやすい。日々のケアや好習慣というのは効果が実感できて継続しやすいのが一番です。是非参考にしてみてくださいね。次回は食事について書いていきます。お楽しみに。