背中フルトレ（動画あり）

どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

最近、全体のトレーニングボリュームを大幅に増加させました。このままでは進化し続けられないという危機感からその判断に至ったのですが、慣れてないせいもあるでしょうが、かなり反応は良い。これまでにない翌日以降の張り、筋肉痛がきます。現状、しっかり食べれていて体重も増加気味の為、ハイボリュームでもしっかりこなせます。

内容としては下記の通り（写真ありと無しがあります。インスタ動画のリンクを張り付けてありますのでそこでフルトレが見れますよ）

インスタ動画　背中フルトレ

全て限界レップ×3セット

①ワイドチンニング　大円筋狙い　現在のチンニング3種は加重無しで丁寧に効かすウォーミングアップ的な意味合いも含みます。

②スターナムチンニング　広背筋狙い

③リバースチンニング　広背筋内側狙い（僧帽下部寄り）

④MAGラットプル　4段階ドロップ　ここからが本番という感じ。高重量ブン回し、チーティング、ドロップ祭り

⑤シーテッドロウ　4段階ドロップ　僧帽筋中部下部狙い　腰のケガにも繋がるのでチーティングは抑えめに

⑥フロントプル　4段階ドロップ　広背筋、大円筋ストレッチを得られやすいマシン

⑦ラットプル＆プルオーバー　コンパウンドセット　コンパウンドセットは刺激が変わり、さらに限界まで追い込む事ができる。単体ではわからない方もコンパウンドセットでやってみると良い反応が見られることが多いですよ。感覚を掴むには良いかもしれません。

⑧デッドリフト　2年前くらいまでは300kg近くを引いていたので寂しい重量ですが、このやり方で300kg引くのは不可能。現在はトレーニング最後の種目というのもありますが、140kgでセットを組んでいます。チーティングや降ろしを高くして重量を求めるのも決して間違いではありません。私自身それをやっていて背中に特別な刺激を感じていました。現在はこのスタイルですが、いつかまた戻す事もあり得ます。

 

 

いかがでしょうか？かなりのボリュームです。全てこなすと2時間はゆうに超えます。この新しい取り組みが更なる未知の扉を開けてくれると信じてガッツリ取り組んでいきたいと思います。

最後にこれからの皆さんへ。

このトレーニングは最初からは絶対無理です（やろうとも思わないと思いますが😅）

しかしわかって欲しいのは高いレベルで身体を変えたいと思った時はこれくらいの努力は必要不可欠なのです。確かに初心者の頃はどんどん伸びる。しかしだからといって同じことをずっとやっていて楽に伸び続けるほど甘くない。重量も増やさなきゃならないし、種目だって変えていかなきゃいけない。トレーニング時間だって確保する必要がある。だから簡単に【筋肉がつく】とか【筋肉が付き過ぎる心配】などしないでください。筋肉をつけ、身体を変えるというのはそれ相応の対価と労力が絶対に必要なのです。