どーも パーソナルトレーナーのイチです。
さて、今回のトレーニング解説はインクラインベンチプレス。大胸筋上部のみを狙った種目になります。
大胸筋上部は外見上、男女ともに非常に重要な部位になります。男性であれば立体的な胸、女性であればバストアップ、綺麗なデコルテを作る為に必要不可欠です。
ただ、ここを鍛えるにはなかなかに時間と労力がかかる。ただでも鍛えにくいのに間違ったアプローチをしているといつまでも鍛える事が出来ず、垂れたお胸のままでいなくてはなりません。大胸筋上部は大胸筋の一部なので小さな筋肉です。そこだけにしっかり負荷を乗せるトレーニングを心がけましょう。
それでは動画をご覧ください。
降ろす位置が非常に重要です。私の場合は鎖骨下から乳首ラインの真ん中くらいでしょうか。これはご自身で軽い重量でどの位置に降ろしたら効きやすいか確認してから始めましょう。あと、注意点としては肘は張り気味で。通常のベンチプレスの際は脇を少し閉じて肘はあまり張らないようにするのですが、大胸筋上部の機能上、肘を張って行った方がいいでしょう。しっかりストレッチが効きます。といっても肩がすくむくらい肩を上げて肘を張ってはいけませんよ。