こんにちは！那覇市のパーソナルジム イチ代表の イチ です。
現在、減量スタートから25日目！非常に体のコンディションが良い状態をキープできています。
筋肉量を維持したまま筋力は若干向上し、体重は70.0kgから「66.8kg〜67.1kg」まで順調に減少。体重を落としながら筋力が伸びるという体験は、私のトレーナー歴の中でも非常に素晴らしい成果です。
この好調の背景には、減量食「沼」を活用した徹底的なカロリー管理はもちろんですが、サプリメンテーションの工夫も大きく影響しています。
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【ボディメイクの鍵】アミノ酸「グルタミン」を頻回摂取する理由
今回、減量中のサプリメンテーションで特に意識して導入したのが**「グルタミン」**の頻回摂取です。
グルタミンは体内の遊離アミノ酸の約60%を占める準必須アミノ酸であり、日々のハードなトレーニングや日常生活の中で大量に消費される成分です。
1. 小腸のエネルギー源と胃粘膜の修復（コンディショニング）
小腸にとって唯一の直接的なエネルギー源となるのがグルタミンです。
小腸はすべての栄養素の吸収拠点であるため、小腸のコンディションが整っていなければ、どんなに良い食事やサプリを摂っても効率よく吸収されません。
さらに胃粘膜の修復作用も持っているため、胃腸のコンディションを保ち、ハードなトレーニングによる免疫力の低下を防ぐ上で欠かせないコンディショニング成分となります。
2. 減量中の「筋肉の分解（カタボリック）」を防ぐ
人間は飢餓に耐え抜いてきた歴史があるため、エネルギーを大量消費する筋肉はストレッサー（空腹、寒さ、疲労など）に晒されると分解されやすい性質を持っています。
体内のグルタミン濃度が低下すると、身体は筋肉を分解してグルタミンを抽出しようとします。
そのため、外部からこまめにグルタミンを補給しておくことで、筋肉の分解を防ぎ、合成（アナボリック）の環境を維持することができるのです。
代表イチの実践する「グルタミン摂取タイミングと量」
私の場合、1回につき約5gのグルタミンを、1日3回〜4回に分けて細かく摂取しています。
- ① 起床時： EAA（必須アミノ酸）と一緒に摂取
- ② トレーニング直後： 筋肉の回復と修復を促すために摂取
- ③ 食間（空腹時）： セッションが立て込んで食事が摂れない時にEAAとあわせて補給
- ④ 就寝前： 睡眠中のカタボリック（筋肉分解）を防ぐために摂取
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まとめ
グルタミンは日々の健康維持、胃腸機能のサポート、そして減量中の筋量維持・回復において大きな威力を発揮します。
本格的なボディメイクや筋肉量を落とさない肉体改造を目指している方は、ぜひ日々のサプリメンテーションの柱に加えてみてください！
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