沖縄県那覇市のパーソナルトレーニングジム イチ代表のIchi（イチ）です。
この記事の要約ポイント
- フィジーク部門惨敗の悔しさをバネに挑む「PAN PACIFIC OKINAWA OPEN」リベンジ計画
- 極端な食事制限を卒業！筋量を最大限に残す「2,000kcal以上摂取×ロードバイク有酸素」の減量戦略
- 大会1ヶ月前・体脂肪率9%のリアルなボディコンディション写真と絞りの進捗
- 肌老化を防ぎ健康美を貫く！ボディコンテストにおける「脱・日焼け（トータルビューティー）」哲学
今年もコンテストシーズンが到来し、「PAN PACIFIC OKINAWA OPEN」への挑戦が決定しました！
前年の同大会では「ジーンズモデル部門」で見事に優勝を掴み取ったものの、本命であった「メンズフィジーク部門」ではことごとく惨敗を喫し、表彰台に登ることすら叶いませんでした。
今回はその雪辱を晴らすためのリベンジ戦です。この日のために1年間、ミリ単位でトレーニングプログラムを組み直し、徹底的に身体を鍛え上げてきました。筋力・筋量ともに大幅に向上し、ステージ上で目を引く背中や肩のアウトラインは確実にスケールアップしています。あとは「どこまで筋量を残して削り切れるか」の勝負です。
前回の反省点：絞りは完璧でも「圧倒的な筋量不足」だった
前回のコンテスト2週間前のコンディションがこちらです。
皮下脂肪の削り込み（絞り）自体は非常に良好でした。しかし、摂取カロリーを削りすぎた結果、大切な筋肉量まで削げ落ちてしまい、ステージに並んだ際に他選手との筋量差・迫力負けを痛感させられました。
筋量を守り抜く！「2,000kcal以上摂取×高強度有酸素」の新減量メソッド
前回の失敗を繰り返さないため、今回は**「1日の摂取カロリーを2,000kcal以上に保ったまま減量を進める」**という新しいアプローチを導入しました。
筋量を犠牲にしないための減量戦略
- 高エネルギー維持で筋分解（カタボリック）を防ぐ：十分な炭水化物とタンパク質を補給し、高重量トレーニングの出力を落とさない。
- ロードバイクでの高強度有酸素：しっかり食べてエネルギーを満たしている分、ロードバイクを活用して心肺機能を高めながら体脂肪を力強く燃焼。
- 代謝の低下を防止：過度なカロリー制限による甲状腺機能や代謝の低下を防ぎ、最後まで脂肪燃焼効率を維持する。
大会1ヶ月前の現在のボディコンディション（体脂肪率約9%）がこちらです。
筋の張り感を失うことなく、厚みを残したまま絞りが進んでいます。ここからラスト1ヶ月でギアをもう1段・2段引き上げ、皮膚一枚の極限状態まで研ぎ澄ましていきます。
日焼けは完全卒業！筋肉と若々しい肌を両立する「トータルビューティー」哲学
また、今回の大会準備において私は「日焼け（タンニング）を完全にしない」という決断を下しました。今後も二度とサロンで肌を焼くことはありません。
理由は極めて明快で、「紫外線の蓄積による皮膚細胞の光老化（シミ・シワ・たるみ）を防ぐため」です。
コンテスト界では「肌が黒い方が陰影が際立ち、筋肉が引き締まって見える」という慣習があります。しかし、私にとってボディメイクとは、単なる一瞬のコンテストの点数稼ぎではなく、「生涯にわたってカッコよく、若々しく、美しくあり続けるための手段」です。
筋肉のカットをわずかに強調するためだけに、皮膚の健康と若々しさを犠牲にするのは本末転倒だと考えます。引き締まった筋肉と、清潔感のある健やかな肌。その両方を兼ね備えてこそ、真の「トータルビューティー」です。
まとめ：何歳からでも身体は進化できる
コンテストまでの残り1ヶ月、自分の限界を決めずに全力を尽くして突き進みます。
パーソナルジム イチでは、過度な絶食や健康を損なうような無理なダイエットは一切指導いたしません。医学的・生理学的なエビデンスに基づき、「健康と美しさを両立しながら生涯続けられるボディメイク」を全力でサポートいたします。那覇市で本気の身体づくりを目指す方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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