どーも パーソナルトレーナーのイチです。
今回はタイトルにあります通り、栄養学の一部になります。
皆さんは重要なビタミン、ミネラルというと何を思い浮かべますか？
美白や肌に良いとされるビタミンＣ？
疲労回復のビタミンB群？
女性に不足しがちな鉄？
上記に挙げた栄養素も勿論重要です。
しかし、上記は質の良い食事と上質なマルチビタミンなど経口サプリメントを上手に活用すれば、わりと簡単に摂取出来ます。
食事、経口サプリメントだけでは必要摂取量を満たす事が困難で尚且つ重要な栄養素、それが・・
【マグネシウム】
です。
詳細についてはこの動画で語っています。
この動画でも語っていますが、マグネシウムというミネラルは人体において最重要のミネラルであるにもかかわらず、排泄のサイクルも早い（尿や汗など）
そのうえ、吸収も悪いのでこまめに色んな方法で補填してあげる事が必要になります。
方法としては
①食事からの摂取（動画参照）
②経口サプリメント（動画参照）
③エプソムソルト入浴などの経皮吸収（動画参照）
④マグバームなどの経皮吸収（動画参照）
があります。
最も最優先なのは①であることは言うまでもありません。
どんな栄養素においてもまず優先すべきは食事から。食事を見直すことがボディメイク成功の絶対条件です。
サプリメントはあくまでも補助であり、サプリメントを飲んでおけば大丈夫という考えは捨てたほうが良いです。
サプリメント販売業業者が喜ぶだけです。
だからといってサプリメントを利用しなくてもよいというわけではなく、サプリは補助という感覚で利用するという事です。
サプリメントは素晴らしいものではありますが、時には誇大ともとれる広告、表現があとを絶ちません。そして適正価格から大きく外れている商品もたくさんあります。
芸能人を広告塔にして誇大ともいえる効果を謳った商品にはいとまがありません。
一時期ブームになったものといえば・・
・HMB
・EMS
・加圧シャツ
など
HMBはサプリメントとして優れたものです。決して粗悪なものではない、しかし、一時期流行ったHMBは明らかに適正価格を外れ、効果も【プロテインの何十倍！！】など誇大広告も甚だしいものでした。
EMSも上手に日々の生活、トレーニングと組み合わせていけば決して悪いものではありません。
問題は「これさえやっておけば、楽にテレビを見ながらでも～」というような謳い文句です。
加圧シャツは・・よくわかりませんが、少なくとも着ただけで筋肉がつくとか痩せるとか、ドラ〇えもんじゃあるまいし、ありえないでしょう。そんなことがありえるのなら誰も苦労しません。
よくテレビなどで一流のアスリートが極度の偏食で、足りない栄養素をサプリで補っているというのを耳にしますが、これを真に受けないことです。テレビの情報というのは制作会社への思惑、広告会社への忖度、視聴率重視といった力、影響が入り乱れているものです。
そもそも一流のアスリートと自分を同列に語ってはいけません。彼らはまず、才能という部分で一般人より大きく優れていますし、幼少の頃から積上げてきたものは絶大で、カラダのケアにかけられるお金も一般人とは比較になりません。
と本題から外れましたね(>_<) 失礼、失礼。
続きです。
②経口サプリメント
動画ではキレートタイプのものも紹介していますが、私のおススメは液タイプの塩化マグネシウムです。
吸収が段違いに良いし、使い勝手が良いんですよね。習慣化しやすい。
③エプソムソルト入浴
こちらもオススメではありますが、正直いうと私はあまり使えていません。沖縄という土地柄もあり（沖縄人は湯舟につかる習慣がないのです。）仕事も遅い時間に帰ってきて、お湯溜めて風呂～というのはどうしても面倒臭さが勝ってしまいます。
冬になればもう少し頻度は上がってくるかとは思いますが、沖縄は12月くらいまでは比較的暖かいですからね・・
時間に余裕がある時しかできないという事では習慣化は難しいですね～
④マグバーム
こちらも習慣化がしやすい、肌のケアにもなるという観点からおススメです。
保湿力バツグンで少しずつ経皮吸収されるから、吸収力が悪い、排泄ペースが速いマグネシウム補給には最適といっていいと思います。
ちなみにこちらは当ジムでも販売しています。
自身で使ってみて、本当に良いものだと思ったので販売店と代理店契約を結びました。
価格は￥4800（税込）で販売しております。
購入はコチラからできます。
https://ec.tsuku2.jp/items/01281802002041-0001
と以上がボディメイクにおける最重要ミネラル【マグネシウム】のご紹介でした。
なかなか体感できるサプリ、栄養素というのは少ないですが、このマグネシウムはしっかり必要量を満たせば、体感が得られると思います。私自身がそうでした。
タンパク質を始めとした3大栄養素、そしてビタミン、ミネラルなどを加えた5大栄養素の吸収、代謝を最大化するためにも必須ミネラル【マグネシウム】の摂取を意識した生活を送りましょう！！