リバウンドなし！太らない体へ肉体改造！南城市在住宮城さん

沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、4ヶ月で【体重-10.7kg・体脂肪率-8.3%】の大幅ダイエットを達成し、さらに減量成功後に「段階的に摂取カロリーを増やしながらリバウンドを完全に防いだ」南城市在住・40代宮城さんの成功事例をご紹介します！

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パーソナルトレーニング受講のきっかけ

学生時代はバスケットボールなどの球技に打ち込み、筋力トレーニングの経験もあった宮城さん。当時は太る要素が一切ありませんでしたが、社会人になり現場作業で身体を動かしてはいるものの、年齢を重ねるごとに代謝が落ち、徐々に体型が崩れていくことに危機感を抱いていました。

そんな中、新規オープンしたレンタル・24時間ジム【FITNESS BOX ZERO】の施工に携わっていただいたことがきっかけで当ジム【イチ】を知り、入会を決意されました。

実は、宮城さんの元同僚にも当ジムで劇的な成果を出された方がいらっしゃいます。

👉 有終の美！感無量！やり切った！4ヶ月で24kg減！ 南風原町在住Gさん

Gさんに負けず劣らず、宮城さんも日々のルーティンを徹底し、素晴らしい努力を継続してくださいました。

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リバウンドを防ぐ「段階的カロリーアップ（リバースダイエット）」の実践

短期間で大幅な減量を行った直後は、身体の防衛反応により基礎代謝が一時的に低下しています。ここで急に食事を元に戻すと、余剰エネルギーが一気に体脂肪として蓄積され、いわゆる「リバウンド」を引き起こします。

そこで宮城さんには、減量完了後に段階的に摂取カロリーを引き上げていく「リバースダイエット（代謝回復プロトコル）」を実践していただきました。

具体的な食事の移行ステップ

• 最盛期：1食あたりの白米を120gに制限、夕食の糖質はカット。
• 第1段階：夕食の炭水化物を解禁し、エネルギー不足を解消。
• 第2段階：毎食の白米を150g → 200gへと段階的に増量。
• 第3段階：食事全体のボリュームを増やし、1日2回のプロテインを追加して筋肥大モードへ移行。

食事量を大幅に増やしたにもかかわらず、LINEの報告スクショにある通り「体重が増えるどころか、さらに微減する」という理想的な現象が起きました。

これは、落ちていた基礎代謝が正常に戻り、トレーニングの出力が上がって消費カロリーが増加した証拠です。現在も宮城さんは系列の【ZERO】で自主トレーニングを継続されていますが、筋力は向上し、引き締まった体型を完全にキープされています。

平時のベースが盤石であれば、給料日や友人との酒席を楽しんでも体型が崩れることはありません。

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後半セッション風景：腕・胸の本格的な筋肥大トレーニング

①インクラインダンベルカール（上腕二頭筋）

減量が進み身体が軽くなった後半は、本格的な筋肥大を目指して腕や胸のトレーニング強度を高めました。インクラインベンチを活用し、二頭筋のストレッチ種目を実施。

ダンベルカールにおける「チーティング（反動動作）」も指導。チーティングは正しいフォームと筋肉への負荷の乗せ方をマスターして初めて効果を発揮する応用テクニックです。

②EZバーベルカール ＆ ライイングエクステンション

手首への負担を軽減するEZバーを使用し、高重量での腕トレを追い込みます。

上腕三頭筋をターゲットにしたライイングエクステンション。腕の太さとメリハリを作る上で欠かせない種目です。

③ベンチプレス測定：自己記録への挑戦

ベンチプレス77.5kgの測定にもチャレンジ。惜しくもあと一歩でしたが、減量後も筋力を落とさず高いパフォーマンスを維持できています。

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まとめ：ボディメイクを一生モノにする「心の安定」

日々の食事の安定がいかに強力か、それを体現してくださった宮城さん。目標体重を達成しても決して油断せず、着実に次のステージ（筋肉量アップと体型維持）へとシフトされました。

体型を変え、それを一生維持するために必要な要素は以下の3点に集約されます。

• 明確な目標への欲求：理想の身体を手に入れたいという強い意志
• 素直さと謙虚さ：専門的なアドバイスを疑わず、まずは実践してみる姿勢
• 継続の理由を持つ：目標を諦めた際のデメリットを理解し、生活習慣をルーティン化する

「痩せたいけれどリバウンドが怖い」「無理な食事制限ではなく、しっかり食べて動ける身体を作りたい」という方は、ぜひパーソナルジム イチにご相談ください。