来年に向けてリスタート！！　トレーニングプログラム編

どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

前回の記事に続きまして、来年の更なる進化に向けて取り組んでいる事をシェアします。

皆さんの参考に少しでもなれれば嬉しいです！

 

さて、私の現在のトレーニングプログラムは以下の通り

①胸　②背中　③肩　④脚（前面・カーフ・腹筋）⑤腕　⑥胸・背中　⑦脚（後面・カーフ・腹筋）⑧腕・肩

8日で1サイクルという感じですね。普通は週で収まるようにプログラムするので少し変わっているかもしれません。

しかし、弱点を強化しながら、良いところはさらに伸ばすという欲張りな欲求を満たそうと思うとこんな感じになってしまいました😅

私の一番の武器は肩と背中の中央付近のライン（僧帽筋・脊柱起立筋）です。逆に弱点は胸・腕・背中の広がり・脚全体になります。この二つを4日以上空けたくないと考えた時、こんな感じになりました。最初は基本オフ無しでどうしても都合などで出来ない時に休もう！と意気込んでいたのですが

インスタ動画　ぶっつづけのトレーニングはやはり無理！

ここでお伝えしているようにぶっ続けでやった結果、8日間のサイクルを終えた直後の胸トレで全く重量が挙がらないという状況に陥ってしまいました😂やはり中間あたりにオフは必要だと痛感し、真ん中あたりに1日オフを設ける事にしました。なので9日で1サイクルという事に現在は落ち着いています。

ちなみに過去のプログラムは

①胸　②背中　③肩　④脚　⑤腕　⑥胸・背中　⑦腹筋・肩

こんな感じでした。基本は変わっていませんが、脚、腕の強度が大きく増しています。

前回の敗戦では減量苦が一番の要因ですが、身体の中では上下のバランスがかなり悪いなという事を再認識しました。

フィジークで下半身はそこまで審査で重要視される部分ではないんですが、そもそもフィジークのコンセプトは【ビーチで最もカッコイイ者を決める大会】です。その視点で考えた時、上下のバランスが悪い事は致命的であると考えたのです。あと、実はこのプロクオリファイに向けてサーフパンツを新調していたのですが、減量が進んでブカブカに😰結局去年と同じパンツで出場する事になりました。そういう事もあり、来年は是非、この新しいパンツで挑みたいのです。その為には太い脚！下半身の筋肉量が増える事で減量の助けにもなりますしね。

直近のトレーニング風景

 

次回は今後の減量計画についてです。乞うご期待！