どうも、Ichiです。
初心者のみならず、トレーニングを行っているみんなが知りたい事だと思うのですが「結局どのトレーニングが一番効果あるの？」ではないでしょうか？
ボディメイクの世界は日進月歩です。
食事やサプリメント、トレーニング方法に至るまで去年最高だと言われていたことが、今年になると、実はこれダメな方法だったとなっていることも少なくありません。
ダイエットに効くトレーニングとは？
そこで、何が本当にダイエットに効くトレーニングなのかに焦点を絞ってお話していこうと思います。
ひと口にトレーニングといっても様々な種類からセット数、強度、回数などのボリューム的な事があります。 例えば、胸を鍛えるプレスの場合、ベンチプレスなのか、ダンベルプレスなのか、腕立て伏せなのか、ダンベルフライなのか、ディップスなのか、ケーブルクロスなのか多種多様なものから最適なものを選択しなければなりません。
まず、結論から言います。
それは・・・現在のその人に最も合ったトレーニングです。
は？ なんだよ それ？当たり前だろーがって声が聞こえてきそうですね。
でもね、行きつく先は結局ここなんですよ。
これを意識して探さずに、テレビやインターネットで見たこれが最高のトレーニングだというものに飛びついて実はそんなにフィットしていないのにやり続けてしまう。
そしていつしか停滞期にぶつかりトレーニング自体を止めてしまう。
これは何とも悲しいですよね。
時間と労力の無駄遣いといってもいいでしょう。
トレーニング初心者を脱する頃になれば必ず停滞期というものにぶつかります。カラダというものは刺激に対して慣れてしまうからです。
トレーニングとはカラダの刺激に対するストレス応答ですから、慣れというものは天敵なのです。そこがスポーツの技術向上とは大きく違うところですね。
なのでその人の現在の立ち位置によって最適なトレーニングはひとりひとり違ってきます。
自分に合うトレーニングを見つける方法
つまり自分に合うトレーニングを実施すると、ダイエットに効果があるという事なんです。
私が考えられる最適かつできるだけ最短で回り道をしない方法としては自分の感覚を磨きながら、さらに第三者からの目で見てもらい、そして色々試すこと。
これです。
結局いちばん重要なのは自分の感覚になってくるわけですが、そればかりでは、遠回りする可能性が大です。
私がそうでしたし、そういった方が大多数でしょう。色々試すにしてもしっかりした知識に裏付けられた引き出しが必要ですからね。
まず、初心者の自己流は非常に危険です。ケガなどの危険は勿論なのですが、それ以外にも間違ったフォームから間違った感覚に陥ってしまうからです。
正直、初心者の方というのは、間違ったトレーニングをしてても、ある一定期間は伸びます。
初心者の伸びの大半は筋肉がついたのではなく、神経が発達し、筋力を発揮しやすくなるためです。これを神経筋促通といいます。
結果が出ているかといってデタラメなフォームやボリュームでやっているとあとで修正をかけなければなりませんし、やはりケガのリスクが高くなります。
また最悪なのは意図してないところが発達してしまい、逆にスタイルが悪くなってしまうという事も。
そして感覚。
自分では限界まで追い込んでいるつもりでも、実は違う。経験を積んだトレーナーから見ると
「限界まで追い込んでない」「今、手を抜いた」「どうも効いてないようだ」
手に取るようにわかってしまいます。
そこで最初は第三者（トレーナー）の目や感覚を助けにしながら、自分の感覚も磨いていくわけです。
自分の感覚が正しく発達していけば、後は知識を広げ、色々試すことで遠回りすることなく理想のカラダを実現する事が可能になります。
私自身、ボディメイクについてはかなり遠回りしてきました。
現在、パーソナルトレーナとなったおかげでその遠回りは深みとなり、指導に役立っているわけではありますが皆が皆、指導者になるわけではありません。
純粋に理想のカラダを追求したいという方が大多数だと思います。
なので遠回りなどする必要はありません。
トレーナーを利用して、最速で辿り着きましょう。
そのお手伝いができればトレーナー冥利に尽きるというものです。