どーも パーソナルトレーナーのイチです。

 

今回よりダイエットメシシリーズと称して、数回に渡り、現在の私の減量食をご紹介していきます。

皆さんのダイエットの参考になれば嬉しいです(>_<)

さて、では早速第一弾は

【ガパオライス】

です。

このガパオライスは2年前からの減量食レギュラーです。

ダイエットにもバルクアップにも使えますし、何よりダイエット食にありがちな味気無さが全くなく、続けやすいという大きなメリットがあります。

以前、YouTubeをやっていた頃に動画を上げたことがありますが、もっと続けやすいように改良を加えました。

改良といっても、ナンプラーや酒、みりんの調味料を【ほりにしの辛口】に変えただけですね。

やはりナンプラーは毎日の食事として食すには日本人にはキツイような気がします。

あとご飯は現在は150gですね

ちなみに過去の動画はこちらです↓

ガパオライス調理動画

油を使わないでも調理はできるというのがよくわかります。

こちらも是非視聴してみてください。

とりあえずここでは写真を交えて調理工程を説明してきますね。

①玉ねぎ、パプリカ、枝豆、キノコ類、なす等の具材を炒める

②鶏胸肉の挽肉200g投入

③調味料はニンニク、アウトドアスパイスで有名な【ほりにし】辛口がオススメ。

味付けは過去と比べ、だいぶシンプルになりました。その方が飽きがこないですよ。

 

④炒めまーす

⑤沖縄のソウル薬草 フーチバー(よもぎ)で香りづけ

⑥仕上げにトマト

⑦今回は弁当仕立て 目玉焼き(油なし)を乗せて出来上がり(≧▽≦)

ちなみに減量末期の現在(コンテスト40日前)は目玉焼きを省いています。

いかがでしょうか?

簡単でしょ?

これがレギュラー化できるだけでダイエット食のストレスはかなり軽減できますよ。

是非、お試しあれ。