どーも パーソナルトレーナーのイチです。
前回の朝食編に続いて昼食編をご紹介したいと思います。
では早速
まぁ、なんの変哲もないシャケ定食ですよ。
栄養素はコチラ↓
カロリー 711cal P（タンパク質）65g F（脂肪）21g C（炭水化物）61g
ごはんは130g。
少ないように感じるでしょうが十分です。すぐ慣れます。
シャケはボディメイク食として高たんぱく低脂肪、良質な油と非常に優秀です。しかも飽きない（これは個人の好みが分かれるとは思いますが）
こういう形にしてもいいです。
納豆のかわりに卵を1個追加して厚焼き玉子にしました。
厚焼き玉子に変えるときは油を極力使わない事を前提とします。
油を使ってしまうとカロリー跳ね上がりますからね。
ちなみにシャケを焼くのは油を使用しないオーブンです。
あとポイントとしてはモズクにキュウリを加えています。キュウリを加える理由はカリウムをはじめとした微量栄養素を摂取したいという事もありますが、一番の目的は
【咀嚼する為】
です。
非常に重要です。
私のダイエット法では汁物は厳禁としてます。
（もずくは汁物ではありませんが、そのままだとズルズルッ！といきがちですよね(>_<)）
理由としては咀嚼をあまり必要としないという事と、直近の体重が減りにくいから。
これは最初にお客様にお伝えするのですが、結構驚かれる方は多いですね。
汁物はヘルシー、ダイエット食というイメージが強いんでしょうね。
長いスパンでのダイエットであれば汁物を上手に活用するのも良いとは思いますが、メリットが味や満足感、食べやすさくらいですから。
それよりはせっかくダイエットに労力を使っている間はダイエットの成果を無駄なく得たいというのが私の考え方です。慣れてしまえば無くても全然苦にもならない。
厳禁としてますがもちろん強制ではないです。どうしても汁物は外せないという方はそのまま摂ってもらえばいい。
しかし、摂るのと摂らないのでは減量のスピードは圧倒的に違うのでそこをしっかり受け入れてくださいねとお伝えしています。
これはお酒なども同様です。お酒に関しては仕事上やおつきあいなども絡んでくるので尚更ですね。
自らの生活にこれは絶対なくちゃダメ！！って思っている物って以外と大半は無くても全然平気だったりするんですよ。
酒しかり、タバコしかり、甘い物しかり、汁物しかり。
勿論、一定期間に限りますよ。私自身もお酒や甘い物が人生から無くなるなど考えられない。
人生の楽しみを絶ってまでボディメイクを行う事が大事とも思えない。
あくまでも人生を豊かにするためのボディメイクです。
汁物を絶つといってもダイエット期間だけですよ。
私も汁物の美味しさ、必要性は十分わかっています。
甘い物にしろお酒にしろ、汁物にしろ、罪悪感なく純粋に楽しみたいですよね。
そのためには律する期間も時には必要なのです。
少なくとも私自身は減量期以外のオフは制限なく食べて飲んで過ごせています。
当ジムでダイエットに成功なされた方にもそういう方が多数おられます。
そういう方は現在、比較的自由に食べ飲みしてもしっかり体形をキープできています。
お酒や糖質過多を一定期間制限するというのは外見上の改善だけでなく、内臓などの器官を休め、改善させることにも一役買います。
もっというなら、心の問題も改善されていきます。
外見が改善されて心に余裕ができるというのもありますが、ダイエットで圧倒的な結果を出すには、とにかく規則正しい生活が必要不可欠になります。
その規則正しい生活、食生活が心に平穏をもたらします。
お酒を控える事で時間にも余裕が出来て活動的になれますね。
そういう事を考えると「お酒飲んでない期間って凄く時間を効率的に使えてるなぁ」と思いますが
前述したとおり、私は人生の楽しみである【おいしい食事とお酒】をやめることは絶対にない。
そうならない為に普段頑張っているというのもありますしね。
是非皆さんも【楽しみ】をダラダラと毎日なんとなく行う【悪習慣】ではなく
純粋に【楽しみ】として昇華させてみませんか。
その【楽しみ】の感じ方は2倍にも3倍にもなるという事は私が保証致します。