どーも イチです。
今月よりスタートのＫさん。
我がジムでは最年長の51才。
普段からジムで鍛えていたらしく、初回のベンチプレスでは何と50ｋｇを4レップも挙げました！筋トレを始めるのに年齢は関係ない事を証明してくれています(^.^)
ボールレッグカールです。
マシンとはまた違う収縮感が味わえます。不安定なので動員されるモーターユニットもこちらの方が断然多いです。
これも珍しいトレーニングだと思います。バーを使ったアブダクション。
座った状態で脚を開いて行うアブダクションマシン
はよくジムで見受けられますが、実は中臀筋は股関節が屈曲した状態では刺激が弱くなります。 できれば股関節がニュートラルな状態で行いたいという事で、このバーベルを使用したアブダクション。
ピンポイントで刺激する事の少ない中臀筋にしっかり効かせる事ができます。
カーフマスターを使用したカーフレイズ。
このギアも置いてあるジムはほとんどありません。初めて行う方はふくらはぎの筋肉痛に衝撃を覚えます。ですので初回は2セットなどに抑えるのですが、最初はどうしても効きすぎてしまいますね。 ふくらはぎを鍛えたことの無い方がいかに多いかわかります。
ふくらはぎは第二の心臓！！しっかり鍛えて血の巡りも良くしたいものです。