どーも！沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、コンテスト出場に向けた進捗と、皆様へのご報告を兼ねた記事になります。

【ご報告】FWJ沖縄大会の中止について

今シーズンの初戦として設定し、心身ともに極限まで仕上げていた8月8日（土）の「FWJ沖縄大会（Pan Pacific Okinawa Open 2026）」が、台風の影響により残念ながら中止（延期）となってしまいました。

Pan Pacific Okinawa Open 2026 公式ホームページ

元々、8月29日に開催される「ZeniX Ryukyu Championship（ゼニックス）」が2戦目の予定でしたので、ここでシーズンが終わりというわけではありません。

ZeniX Ryukyu Championship 公式ホームページ

しかし、ちょうどカーボディプリート（炭水化物を極限まで抜く調整）の終盤に入り、身体的にも精神的にも一番キツいタイミングでの中止決定だったため、不動心を保つのは正直少し難しかったです。

大会直前に実施した「仕上がりのための科学的アプローチ」

1. 体脂肪率10%を切ってからの食事管理

体脂肪率を10%から6%台までに絞り込む食事メニューについては、前回の記事でも詳しく解説しました。

体脂肪率10%を切る減量食事メニュー公開！那覇市のパーソナルジム代表が実践する科学的マクロ管理

前回の記事執筆時は体脂肪率9.8%でしたが、そこからPFC管理を継続しつつ有酸素運動の比率を増やした結果、約1ヶ月で一気に6.7%まで絞り込むことに成功しました！

2. カテキン活用と塩分・カリウムの厳密な水抜き管理

水分は厳密に測っていたわけではありませんが、1日6リットル以上を目安に摂取。そのうち500ml〜1リットルは緑茶を取り入れ、カテキンによる脂肪燃焼促進効果を狙いました。

一方で、塩分とカリウムはミリグラム単位で厳密に管理を行いました。

• 塩分：1日11g未満
• 塩化カリウム：1日4g

3. ケガ（右肩）の克服と「全身法」トレーニングへの転換

今回の減量期で最も大きく変わったのが、トレーニング法を「全身法」へシフトした点です。

50歳にさしかかる私の身体にとって、最も重要なのは「トレーニング頻度」だと認識しています。頻度が下がってしまっては、どれだけ1日の強度が高くても期待通りの発達は得られません。

そこで今年に入り、長年慣れ親しんだブロスプリット（部位別分割法）から一部「全身法」を取り入れ、1日に2〜3部位を行うスタイルへ変えていました。

さらに右肩のケガ悪化に伴い、「関節や筋肉への負担を抑えつつ、トレーニングボリュームを下げずに進化させる」方法を追求した結果、この全身法という手法にたどり着きました。現在は一部全身法よりさらに踏み込んで、ほぼ全身法という感じで取り組んでいます。

最初は「1部位あたりの強度を下げること」に抵抗がありましたが、実際に試してみると実にメリットが大きい方法でした。フレッシュな状態で各種目に入れるため精神的にも非常にラクですし、今まで使っていなかったマシンの本当の良さにも気づくことができました。

トレーニングに絶対の「完成形」はありません。その時々の年齢、ケガの状態、ステージに合わせて最適な取り組みを柔軟に選択することが大切です。

一般のボディメイク・ダイエットに応用できる3つのポイント

① 極端な絶食ではなく「狙った栄養を入れる」大切さ

ボディメイクやダイエットの成功の7割は「食事」が占めます。競技者と一般の方では、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の設定やアプローチは根本的に異なります。

例えば脂質はダイエット時にカットされがちですが、細胞膜の形成やホルモン生成、体温維持など生命維持に不可欠な栄養素です。突発的な外食やライフスタイルの変化がある一般の方に、競技者と同じ極端な制限を当てはめても継続できませんし、安定が難しいので計算が当てはまりません。一人ひとりの生活に合わせたカスタマイズが必要です。

教科書通りの正論だけを伝えるのは簡単ですが、現場のパーソナルトレーニングではそれではうまくいきません。私自身が自らの身体で限界まで追い込み、プロのコーチから指導を受けてきた経験があるからこそ、「机上の空論ではない、現場で通じるリアルな食事アドバイス」ができるのです。

例えば、私自身は体脂肪率10%を切って初めて体験する「本当のエネルギー枯渇状態」を知っているからこそ、体脂肪率20%以上の方が少しの節制で感じる「頭が回らない」「体が動かない」といった症状が、実は「思い込み」や「過去の悪習慣による反動」であることを見抜き、正しく導くことができます。

私は経験しているからわかるのですが、競技者を対象とした【コーチング】と一般の方を対象とした【パーソナルトレーニング】は同じようで全く異なるものといっても過言ではないです。

勿論、コーチによって、違いはあると思いますが、基本的に競技者は自身で考えて、自分でモチベーションをコントロールして日々を過ごすことができる。コーチから得る必要があるのは自身が持っていない知識と経験のみ。そこに相手の状況や背景を考慮する部分は介在しません。だからコーチは自身の正しいと思ったスタイルを相手に提供すればいい。しかし一般の方を対象とした【パーソナルトレーニング】は全く異なるものなのです。これを経験しているかいないかでトレーナーとしての理解度、抽象度、対応力は雲泥の差となります。

② むくみを排除して引き締めるコンディショニング

コンディションを整える上で「むくみ対策」は欠かせません。一般の方がコンテスト期のような厳密な塩分・カリウム管理をするのは非現実的ですので、当ジムでは生活に取り入れやすい代替案を提案しています。

特に大切なのは「疲労を溜めない習慣づくり」です。

• エプソムソルトを入れた入浴
• フォームローラーによるケア
• ストレッチ＆マッサージガンの活用

これらは習慣化してしまえば全く苦になりません。特にマッサージガンなどは、テレビを見ながらリラックスして行えるため、むくみ改善・疲労回復に非常におすすめです。

③ 計画的な減量と「ブレない習慣化」の強み

今回の減量は去年の年末からゆるやかにスタートしました。

那覇の48歳トレーナーが腰椎ヘルニアから復活！！120日ダイエットの全記録

あらかじめ減量期を設定しておくことで、乱れがちな年末年始も過度なストレスなく健やかに過ごすことができました。無理や我慢から入るのではなく、計画的にギヤを上げて身体の変化を楽しむことが、ブレない習慣化を生む最大のコツです。

まとめ：自ら体現した経験があるからこそ、本物の指導ができる

• 経験に裏打ちされた説得力：机上の勉強だけでは決して得られない「壁に当たり、苦しみ、考え抜いて突破したリアルな経験」があるからこそ、お客様のどんなお悩み（減量・停滞期・むくみ・モチベーション維持）にも深く寄り添った指導ができます。
• 一生ものの知識と習慣を提供：一時的な無理なダイエットではなく、お客様のライフスタイルに合わせた持続可能なボディメイクをご提案します。

筋トレ用語解説（ブロスプリットと全身法）

＊ブロスプリット（Bro Split）とは：
「月曜日は胸、火曜日は背中…」のように、1回のトレーニングで1〜2箇所の特定部位を徹底的に追い込み、曜日ごとに鍛える部位を分割する伝統的な部位別分割法です。

＊全身法（Full Body Workout）とは：
1回のトレーニングで胸・背中・脚・肩など、全身の主要な筋肉群をバランスよく鍛えるトレーニング手法です。1部位あたりの種目数を抑える代わりに「週の頻度」を高めることができ、フレッシュな状態を維持しやすく関節への過度な負担を軽減できるメリットがあります。

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どーも！那覇市のパーソナルジム イチ 代表のIchiです。

今回は、2026年8月8日に開催されるコンテストに向けて、私自身が現在実践しているリアルな減量アプローチとフル食のカロリー・PFCバランスをすべて公開します。

私が代表を務める「パーソナルジム イチ」がある沖縄・那覇市でも、夏に向けて「本気で引き締めたい」「体脂肪率10%を切るようなメリハリのある体を作りたい」という方が増えています。今回の記事は、コンテスト競技者はもちろん、那覇市でパーソナルトレーニングやジム選びに迷っている一般の方のダイエットにも必ず役立つ、科学的な食事管理の記録です。

ターゲットに定めている大会の公式HPはこちらです。
Pan Pacific Okinawa Open 2026 公式ホームページ

さて、去年末からゆるゆると減量を始めて、徐々にペースアップしてきました。これまでのプロセスや劇的な変化については、ぜひこちらの過去記事もあわせてご覧ください。
ブログ記事：那覇の48歳トレーナーが腰椎ヘルニアから復活！！120日ダイエットの全記録

現時点での仕上がりと「体脂肪率10%」の壁

6月30日にインボディおよび写真撮影を行った時点でのコンディションです。
現時点での数値は「体脂肪率9.8％」です。

数値としては体脂肪率10%を切っているものの、大会まで2カ月を切った時点での仕上がりとしては正直「やや遅め」のペースです。

しかし、無茶な減量で体を壊しかけていた2年前の今頃と比べると、体調の良さは比較になりません。当時はエネルギーが枯渇し、かなりキツイ過酷な減量を行っていました。
限界突破！コンテスト直前、体調不良を乗り越え

今回は、過度な有酸素運動を一切行わず、カロリーも極端に削り落とすような無茶をしていません。その「科学的かつ健康的なアプローチ」が功を奏し、高い代謝と筋肉量をキープできています。これまでの大会調整では多くの失敗も重ねてきましたが、その膨大な失敗のデータがすべて今の糧となり、40代後半になっても過去最高の順位を狙える順調なコンディション作りを作り出しています。

那覇市のパーソナルジム イチがこだわる食事のポリシー

私のボディメイク、そして当ジムがお客様の指導で掲げている食事へのポリシーは、一貫して【美味しい】【健康面を重視する】【見た目が美しい】の3つです。

ただし、大会直前の極限の調整となると、ここからプロの競技者としての別の取り組みにシフトします。一般のお客様が健康的に痩せる、あるいは「体脂肪率10％を切る」ところまでは一般的なクリーンな食事バランスで十分に到達可能です。しかし、そこから先は「競技者としてステージで勝つための身体作り」へとフェーズが変わります。

筋肉を1gも削らず、皮一枚まで脂肪を絞り切るために私が今食べている、実際の4食がこちらです。

【1食目】代謝を爆上げするオーバーナイトオーツ＆高純度プロテイン

• オートミール 75g
• ホエイプロテイン（WPI&WPC ULTORAココナッツチョコレート） 60g
• バナナ 1本（オフの日無し）
• ブルーベリー 50g
• アーモンドバター 15g
• パンプキンシード 15g
• シナモン 0.5g
• ココアパウダー 0.5g

• 総カロリー：約 993 kcal
• P（タンパク質）：約 66.8 g
• F（脂質）：約 27.2 g
• C（炭水化物）：約 121.4 g （糖質 約101.3g / 食物繊維 約20.1g）

【ポイント】
朝一番にこれだけのクリーンな炭水化物（複合炭水化物）と、ULTORAプロテイン60gによる高純度なタンパク質、そして良質な脂質をしっかり摂取することで、日中の基礎代謝を高く保ちます。プロテインを60gに増量してカタボリック（筋肉分解）を徹底して防ぎつつ、那覇市での日々のパーソナルトレーニング指導や、私自身のハードなウエイトトレーニングのエネルギーを完全に担保しています。

【2食目】むくみを徹底排除する王道のビルダー食

• 白米 70g（炊き出し150g）
• 鶏胸肉 200g
• アスパラガス 50g
• オリーブオイル 5g

• 総カロリー：約 499 kcal
• P（タンパク質）：約 51.6 g
• F（脂質）：約 9.3 g
• C（炭水化物）：約 57.6 g

【ポイント】
1食でタンパク質を50g以上しっかり確保しつつ、脂質を10g以下に抑え込むフェーズです。ここで加えているオリーブオイルの5g（良質な一価不飽和脂肪酸）は、過酷な減量期でも肌や髪のツヤを保ち、便通をスムーズにして腸内環境の乱れを防ぐための重要な施策です。また、アスパラガスはコンテストビルダーに古くから愛される定番野菜。カリウムが非常に豊富なので、体内の余分な塩分・水分を排出しやすくし、皮膚の下の「むくみ」を取り除いて筋肉のカット（溝）を深く出す効果を狙っています。カリウムは食事からも摂取しますが、減量中はどうしても不足するのでサプリメントで毎食補います。サプリメントだけで1日4g程度摂取し、あとは食物から。そして、塩分は1日の摂取量を10ｇ以内におさめます。

【3食目】良質オメガ3と低GIで脂肪燃焼を加速

• さつまいも 150g
• サーモン 200g
• ブロッコリー 100g
• オリーブオイル 5g

• 総カロリー：約 717 kcal
• P（タンパク質）：約 45.9 g
• F（脂質）：約 38.7 g
• C（炭水化物）：約 54.0 g

【ポイント】
サーモン200gを使用しているため、一見すると脂質が33gと多く感じられますが、これは体脂肪燃焼を促進し、ホルモンバランスを最適に保つ「オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）」という最高品質の油です。また、炭水化物の情報源を白米から「さつまいも」に切り替えることで、豊富な食物繊維を摂りつつ、血糖値を極めて緩やかに上昇させてインスリンのスパイク（脂肪合成作用）を強力に防ぎます。ブロッコリーを合わせることで、抗酸化作用のあるビタミンCを補給し、筋肉の分解（カタボリック）を徹底して抑え込みます。またブロッコリーは先の食事に登場したアスパラ同様、カリウムが豊富です。

【4食目】コンディションを底上げする最強の「腸活プレート」

• 全卵 1個
• 卵白 200g
• 納豆 1パック
• 豆腐 100g
• キムチ 20g

• 総カロリー：約 320 kcal
• P（タンパク質）：約 40.6 g
• F（脂質）：約 13.2 g
• C（炭水化物）：約 9.4 g

【ポイント】
減量初期から一貫して変化なく食べ続けているキムチ、納豆、そしてブロッコリースプラウトは、どれだけカロリーを削るフェーズになっても外すことはありません。免疫力を司る「腸内環境」を最高の状態にキープすることは、トレーニングのパフォーマンス維持、ひいては健康的なボディメイクにおいて最も重要だからです。私の中で絶対的な信頼を置いている最強の腸活食材たちです。

1日全体のトータルPFC・マクロ栄養素まとめ

プロテインを60gに増量し、コンテストを2ヶ月後に控えた現在の、私の1日の総摂取マクロ栄養素の合計データ（修正版）です。筋肉量を確実に残しながら、体脂肪率10%以下の極限の世界へ向けて絞り込むためのベースラインとなっています。

今後はさらに「絞り」のギヤを上げるフェーズに入ります。その際は、エネルギー源となる全体の炭水化物（C）の量はできる限り維持したまま、3食目のオリーブオイルや1食目のナッツ類の脂質（F）を1g単位で削り落とす微調整を行っていく予定です。

8月8日の『Pan Pacific Okinawa Open』のステージで圧倒的なコンディションを披露できるよう、ここからさらに仕上がりを加速させていきます！

また、当ジムでは私自身の実践データだけでなく、会員様一人ひとりのライフスタイルに合わせた科学的な食事・筋トレ指導を行っています。先日公開したこちらの最新実績ブログでは、半年で筋肉量+2.6kg、体脂肪率-4.9%を達成されたお客様のリアルな数値をすべて解説しています。本気で身体を変えたい方は、あわせてチェックしてみてください！
【驚異の実績】わずか半年で筋肉量+2.6kg！劇的進化を遂げたボディメイクの全貌

「今年こそ自分も体脂肪率を落として体を劇的に変えたい」「那覇市内で実績のあるパーソナルジムを探している」という方は、ぜひ一度、私たちが運営する那覇市のパーソナルジム イチの無料体験にお越しください。コンテスト一軍の実績を持つプロのトレーナー陣が、あなただけの科学的で無理のないボディメイクプランをご提案します。一緒に理想の身体を叶えましょう！

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どーも、パーソナルトレーナーのイチです。

今回は近況報告になります。

現在、8月のボディコンテストに向けて本減量中です。

今回の照準は

初戦が8月8日に行われるPan Pacific Okinawa Open 2026

次戦が8月29日のZeniX Ryukyu Championship

そのあと、11月、12月の大会も視野に入れています。

今回は確実に優勝を狙っていきます。2022年の優勝以来、準優勝が続いていますが、この2年で積み上げた「失敗と改善のデータ」は、過去の自分を遥かに凌駕しています。

過去記事　コンテスト結果速報！沖縄大会2022の激闘

これは4月中盤の写真。現在（5月13日）はもう少し絞れてきています。

ビフォーアフターとありますが、これは12月中盤からの取り組みで（120日ダイエット）というものを実行した結果です。

120日ダイエット

基本、日々の食事はガチ減量モード。しかし、時には外食やお酒も嗜む。

こんな感じでインスタストーリーに定期的にアップしてました。

〇×はちゃんと減量食と禁酒を守れた日は〇、そうでない日は×という形にしていました。

年末年始を挟むため、〇が90日（実質4分の3）積み上がれば合格、という「心に余裕を持たせた」設計。結果は〇87日でしたが、体脂肪率は11％まで到達しました。

重要なのは「完璧主義を捨てること」現役競技者の私だからこそ辿り着いた、最も効率的でリバウンドしにくい「持続可能なボディメイク」の形がここにあります。

2025年の経験が必ず今後に活きてくる

去年は、ヘルニアを発症してしまい、数年ぶりにコンテストの参加を見送りました。

過去記事　腰椎ヘルニア発症！それでも前を向く47歳

そこで2025年は実験的な形で私自身が夢に描いたボディメイクの理想形を試してみようという事で以下の事を試してみました。

①食事は基本クリーン　ガチ減量食ではないが、ローファットで

②お酒や外食の予定に特に制限を設けず

③トレーニングはいつも通り、週5～6日（1回2時間～2時間半）

年齢は重ねたが（当時47歳）筋量は2～3年前とは比較にならないほど向上した。トレーニング技術も飛躍的に向上した。日々の食事をローファットにしておけば、特に制限を設けなくても自然と少しずつ絞れるのでは

という大甘の目算でしたが

見事に失敗

いくら人並み以上にトレーニングをやっているとしても、やはり何もかも自由にやってカラダを変えれるほど甘くない。

これを痛感しました

新たな取り組み

そこで増えに増えた体脂肪を削るため、異例の年末年始【120日ダイエット】を敢行したわけです。

そして、2026年5月連休明けからコンテスト向けのガチ減量に入るという予定通り、現在進行中です。

私のこれからの人生において【120日ダイエット】は今後の過ごし方大きくを左右するであろう良い取り組みだったと確信しています。

2025年、理想形を追求したが、あえなく失敗。その失敗を活かして改良したのが【120日ダイエット】でした。

この【120日ダイエット】

ほぼノーストレスでした！

そりゃ、120日のうち 33日は好き勝手に過ごしていて、絞れているのだからストレスが溜まるわけがない。

120日のうち33日はお酒や外食を楽しんでも絞れた理由。それは、徹底した「血糖値コントロール」と「地産食材による腸内環境ケア」そして現役競技者としての緻密な計算があったからです。この「ゆとり」こそが、リバウンドを防ぐ最大の武器になります

これはトレーナーとしてこれからお客様にボディメイクを指導するうえで非常に貴重な引き出しとなりえます。

ともあれ2024年から現在までの取り組みのなかで、血糖値コントロール過去記事　昼食後の眠気は「血糖値スパイク」が犯人だった！リブレ2で掴んだ4つの対策

であったり、体脂肪が増えすぎることによるテストステロン低下、インスリン感受性の低下が及ぼす悪影響について身をもって知ることが出来たのはトレーナーとしても競技者としても非常に大きな収穫です。

ここで達成した11％という数字から、さらに上の領域である「体脂肪率10パーセント」の壁を突破するには、もう一段階レベルを上げる必要があります。

レベルを上げるといっても、何か特別なサプリを飲んだり、過酷な運動を極端に増やすわけではありません。むしろその逆で、「余計なことを一切しない」という引き算の徹底です。

40代の肉体改造には怪我のリスクも付きまといますが、この失敗から学んだ緻密なPFCバランスを淡々と継続し、身体にマイナスになる要素を1つずつ削ぎ落としていく。この「引き算の科学」こそが、体脂肪率10パーセントの扉を開く唯一の鍵となります。当ジム【イチ】では、こうしたコンテストクオリティの引き算のノウハウを、一般の方のダイエットや美を叶える食事指導にも応用して伝授しています。

まとめ

イチの指導は、単なる減量マニュアルではありません。地産食材を活用した栄養学や、最新の生理学、 そして私自身の優勝・失敗・再起のすべての経験を凝縮したものです。

ボディメイクの成功には【お客様の環境・性格・嗜好に合わせた戦略】が必要です。

「イチ」のトレーニングは、大会優勝実績のあるトレーナーが自らの体で検証し、地産のキノコや海藻といった腸内環境を整える食事法まで踏み込んだ「本物」の指導です。

失敗を経験し、それを「成功のデータ」に変えた私たちだからこそ、あなたの悩みに対する明確な答えを持っています。

ホンモノのパーソナルトレーニングであなたの人生、激変させてみませんか？那覇市で本気のボディメイクを叶えるなら、パーソナルジム イチの無料体験へお越しください。

無料体験のお申込みはこちら

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沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、腰椎ヘルニアという大きな挫折を乗り越え、48歳の現役トレーナーである私自身がFWJ沖縄大会に向けて挑む「40代からの本気肉体改造＆体脂肪率10パーセントを日常にするスーパーサイヤ人化計画」についてお話しします！

4年連続出場の私が「腰椎ヘルニア」の大怪我で学んだこと

これまで私は4年連続でボディコンテスト（フィジーク）に出場し、肉体を極限まで絞り込んできました。当ジムで指導にあたるトレーナー陣にもコンテスト出場を推奨しています。

トレーナーとして解剖学や栄養学を学ぶのは当然ですが、「自分自身の身体で証明できなければ説得力がなく、指導の引き出しも限られる」というのが私のポリシーだからです。

大会仕様の極限の身体を作り上げる過程でしか得られない気づきは数多く存在します。限界まで突き詰めるからこそ、一般のお客様への減量・ボディメイク指導の解像度と質が飛躍的に向上します。

しかし、昨年は人生で初めて腰を故障。「腰椎ヘルニア」を発症し、無念の大会欠場を余儀なくされました。

競技人生を揺るがす大怪我でしたが、この経験があったからこそ「関節に負担をかけないフォーム」や「怪我を未然に防ぐコンディショニング」の重要性を深く再認識することができました。

48歳・食べ飲み好きな中年男性が掲げる「理想の身体」

怪我からの回復期、私は一つの仮説を立てました。「食べ飲みを楽しみながら、体脂肪の乗っていない引き締まった身体を保てないか？」という挑戦です。

私は根っからの食べ飲み好きで、食への欲求は一般的な40代男性と全く変わりません。

「人より筋肉量が多く、PFCバランスの知識があり、週5〜6回のトレーニング習慣があれば、多少緩くても体型をキープできるのでは？」と8ヶ月間検証してみましたが、結果は1ミリも身体が絞れませんでした（笑）。

この経験から痛感したのは、「40代からの肉体改造において、理想の身体を保つには明確な覚悟と仕組み化が不可欠」だという事実です。

体脂肪率10%以下を「当たり前」にするスーパーサイヤ人化計画

何かを本気で達成するためには、日常の基準（デフォルト）そのものを引き上げる必要があります。

ドラゴンボールで、セルとの決戦を控えた孫悟空が「超サイヤ人の状態を日常の当たり前にする」ことで余計なエネルギー消費をなくしたように、「クリーンな食事管理と体脂肪率10パーセント前後のコンディションを特別なことではなく、当たり前のベースにする」という境地を目指すことにしました。

120日間ダイエット始動！FWJ沖縄大会（8月8日）へ向けて

年末年始を挟みながら【120日間ダイエット】をスタート！

公式Instagramのストーリーハイライトでは、毎日のリアルな体重推移や食事メニューを公開しています。

スタート時の76.5kgから順調に減量が進み、まずは体脂肪率12%を突破、そして8月8日に開催される「FWJ沖縄大会（アイム・ユニバース てだこホール）」のステージに向けて完全オン状態で身体を研ぎ澄ましていきます！

まとめ：40代からでも肉体は確実に進化できる

「40代を過ぎてからお腹周りの脂肪が落ちない」「怪我や体力の衰えが怖くて運動できない」と諦める必要は一切ありません。

正しいトレーニングフォームと無理のないPFC食事管理を生活のベースに落とし込めば、40代・50代からでも過去最高の身体を手に入れることができます。

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Pan Pacific Okinawa Open 2025

公式ホームページ

8月2日に行われた大会に当ジムからはユウタが出場しました！

仕上がりは万全！いざ！

パンプアップの模様。この時はとにかく少しでも良い形になるよう必死です。

ステージではひと際輝きを放つ。

ファーストコールはセンターで終え、手ごたえはバッチリでした！

最終決戦を4名で争う事になります。

しかし、最終決戦ではセンターに行くことが出来ず・・

結果はノービス3位！！

今年は去年の準優勝から優勝を狙っていただけに悔しさもひとしお。

ブログ記事　2024年の大会結果

しかし、やるべき事を全力でやり切った姿は立派でした！

落ち込んでいる暇はありません。すぐに次の大会は迫っています。

次は8月10日米軍基地で開かれるコンテストに出場予定です！

引き続き配信していきます。乞うご期待！！

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Pan Pacific Okinawa Open 2025

2025年8月2日に開かれるPan Pacific Okinawa Open 2025に出場予定であるユウタの続報です。

前回の記事　沖縄大会に向けてユウタの調整は万全！！

今回は食事とトレーニング風景と現在のカラダをお送りします。

【カラダ】

1か月前でこの仕上がり。減量は順調そのものといえるでしょう。

【食事】

数か月ほぼ変わらずこの食事。競技者のお手本のような食事ですこの安定こそが彼の最大の武器であり強み。

【内容】

上の弁当2.3.4食分　ごはん合計600g（1食当たり200g) 鶏むね肉皮なし500gを3等分、野菜2種類（写真ではゴーヤーですがここはたまに変わります。）あとはキノコ2種類（しめじかマイタケ）

下のメニューは朝食で、ご飯200gにサバ、味噌汁、納豆、卵（写真無し）

【トレーニング】

だいぶトレーニングボリュームが増しているのがわかります。特に一番下のダンベルプレス。なんと50kg！！この重量でダンベルプレスが出来るという事は恐らくベンチのMAXは140kg前後（ヤバイ・・追い越されたかも）

前回の記事でも触れましたが、彼の1年1年の進化は目覚ましいモノがあります。果たしてどこまでいくのかしっかり見届けてみたいと思います！

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Pan Pacific Okinawa Open 2025

2025年8月2日に開かれるPan Pacific Okinawa Open 2025にユウタが出場予定です。

パーソナルトレーニングジム　イチのトレーナーは私の方針で大会出場が義務付けられています。私は腰のヘルニア発症のため今年の参戦は見送りとなりました腰椎ヘルニア発症！それでも前を向く47歳

そこで今年はユウタの独壇場です！必ずや私の分までやってくれるはずです！

【元々絞りはかなり上手】

課題はバルクでした。しかしこの一年で彼はかなりの進化を遂げました！

去年の秋頃にはかなりの変化が見て取れました。

【この進化の裏にあるもの】

彼の最大の武器は不動心からくる安定。食事の安定、トレーニングの安定、安定が前提にあるから変化や工夫がさらに活きてくる。トレーニング内容も凄まじい追い込みでした。それと元来の身体の強さから体調を崩す事も、大きなケガもなく、順調にここまでこれました。一昨年から彼の大会を見ていますが、毎年毎年確実に進化を遂げている。純粋にコンテストやボディメイキングが好きなんですね。ここは正直、私でも勝てないような気がします。

【出場カテゴリ】

●フィジークノービス

私は3年前と2年前いずれも準優勝

彼も同様に去年は準優勝

今年こそは我がジムの悲願を成し遂げてくれることでしょう！

●フィジークオープン

未だ二人とも入賞経験のない最上級カテゴリ

今年のユウタはやってくれそうです！

今後もユウタの大会までの模様を不定期でアップしていきます。乞うご期待！！

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こんにちは！那覇市のパーソナルジム イチ代表の イチ です。

7月15日に兵庫県で開催された「兵庫県ボディビル・フィットネス選手権大会」に、当ジム所属の女性パーソナルトレーナー・リョーコが出場いたしました！

兵庫県ボディビル・フィットネス連盟 公式サイトはこちら

【快挙】階級別で圧倒的「優勝」＆オーバーオール「第2位」！

結果はタイトルにもあります通り、見事**階級別カテゴリーで優勝**を果たしました！

さらに各階級の優勝者同士が激突する最高峰の決戦「オーバーオール（総合順位）」においても、見事**第2位**という素晴らしい快挙を成し遂げました！

圧巻の仕上がり！減量とハードトレーニングの成果

大会当日の圧巻の仕上がりとコンディションがこちらです。

筋肉のカット、脂肪の削り込み、全体のバランスどれをとっても文句なしの完成度でした。
先の大会で準優勝だった男性陣（私とユユタ）の無念を、素晴らしい形で晴らしてくれました！

女性のダイエット・減量の苦難を乗り越えて掴んだ栄冠

女性のダイエットや減量は、ホルモンバランスの乱れや生理周期の影響を大きく受けるため、男性以上に精神的・体力的負担が大きいものです。

側でサポートする中でも、体重の停滞期や厳しい空腹感と戦う葛藤がありました。
しかし、そうした苦難から逃げることなく最後までやり切ったからこそ、この素晴らしい栄光を掴み取ることができたのだと確信しています。

【関連記事】トレーナー・リョーコの大解剖＆コンテストに向けた意気込み記事はこちら

指導者としての大きな進化とこれから

自ら厳しい減量と厳しいボディメイクを乗り越え、結果を出した経験は、女性のお客様へダイエット指導を行う上での大きな強みと自信になります。

那覇市で「綺麗に引き締めたい」「正しく成果を出す女性向けボディメイクを受けたい」という方は、自ら結果で示したプロの女性トレーナーが在籍するパーソナルジム イチにぜひご相談ください！

仲間の快挙に大きな刺激を受け、私も来シーズンへ向けてさらに進化してまいります！皆様のご声援、誠にありがとうございました！

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どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

7月1日に行われたPan pacific Okinawa Open supported by Urasoe City

に私とユウタの二人が出場しました。

結果は・・・

イチ　①メンズフィジークノービス　準優勝

スコアカードでは1点差。

去年も準優勝だったので今回は必勝で挑みましたが、もう一歩及ばず。

PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2022

これは悔しい・・

ユウタ　①メンズフィジークノービス　7位

本人もバルク不足を痛感しておりました。年々レベルが上がるボディコンテスト競技。半端な取り組みではとても勝ちきれない。それがよくわかったと思います。

イチ　メンズフィジークマスターズ40over　3位

去年の4位から3位と表彰台に乗る事は出来ましたが、私が狙っていたのはあくまでも優勝。しかし1位の選手とはバルクの差が明らか。完敗です。2位の角田さんはこれまでずっとマスターズで1位を獲得していましたが、今回は新鋭に屈する形に。私は勝手に角田さんを目標にずっと追いかけていました。しかし、実際に並んでみるとまだ追いつけていない・・大会終了後、角田さんと初めて言葉を交わすことが出来ました。凄く優しい方で、また今度会えたらゆっくりお話ししたいなと思いました。

ユウタ　メンズフィジークトゥルーノービス　2位

これはねー惜しかったですよ(>_<)

本人も勝利の確信を持ってましたからねー

なおのこと悔しかったことでしょう。

去年私が優勝したカテゴリだったので、今回はユウタがとってワンツーフィニッシュにしたかったのですが残念でした。

思ったような結果は得られませんでしたが、全力を尽くすことが出来ました！

それだけは満足です。

また来年に向けて鍛えなおしです。

圧倒的に進化するためのプランもすでに出来ています。目玉は加圧トレーニングと通常のレジスタンストレーニングを融合したハイブリッドトレーニングです。機器の故障の為、減量末期にしか取り組めなかったのですが、かなり手ごたえはあった。今回あれだけ筋量を残せたのは間違いなく、このメソッドのおかげだと思っています。

今後はオフの食事とウエイトコントロールにもさらに気を配るつもりです。

この敗戦の悔しさがきっと私を更なる進化へと駆り立てる。

私は今年で46歳になりますが、まだまだ進化しています。止まる気配はありません。

【人はいつからでも輝ける。何歳からでも】

私が先頭に立って実践していきます。

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どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

今回、縁あってホームページPVをプロの方に撮影してもらう事になりました。

PV完成まではもう少し時間がかかるのですが、先行で一部を頂く事ができたので公開します。

Ichiバージョン

YUTAバージョン

RYOKOバージョン

どうですか？

ウチの自慢のスタッフ達は( *´艸｀)

何度も言いますが、イチのスタッフは全員がボディコンテスト競技者。

精鋭揃いです。

正式なPVはお客様の指導風景もあります。

近日公開ですのでお楽しみに。

さて、話は変わりましてPan pacific Okinawa Open supported by Urasoe City

ついにを翌日に迎える事になりました！

今回は私とYUTA二人が参加します！

ブログ　YUTA紹介

前日の今日は二人でチューブでのパンプ手順を確認しました。

これまで二人で出場者としてコンテストに参加した事はありません。

二人で協力しながら、情報を共有しながら、切磋琢磨しながら、共にコンテストに出場できるというのは本当に幸せな事です。

明日はお互い悔いの無いよう出し切ろう！

心を燃やせ

限界を超えろ

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