どーも！沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、コンテスト出場に向けた進捗と、皆様へのご報告を兼ねた記事になります。

【ご報告】FWJ沖縄大会の中止について

今シーズンの初戦として設定し、心身ともに極限まで仕上げていた8月8日（土）の「FWJ沖縄大会（Pan Pacific Okinawa Open 2026）」が、台風の影響により残念ながら中止（延期）となってしまいました。

Pan Pacific Okinawa Open 2026 公式ホームページ

元々、8月29日に開催される「ZeniX Ryukyu Championship（ゼニックス）」が2戦目の予定でしたので、ここでシーズンが終わりというわけではありません。

ZeniX Ryukyu Championship 公式ホームページ

しかし、ちょうどカーボディプリート（炭水化物を極限まで抜く調整）の終盤に入り、身体的にも精神的にも一番キツいタイミングでの中止決定だったため、不動心を保つのは正直少し難しかったです。

大会直前に実施した「仕上がりのための科学的アプローチ」

1. 体脂肪率10%を切ってからの食事管理

体脂肪率を10%から6%台までに絞り込む食事メニューについては、前回の記事でも詳しく解説しました。

体脂肪率10%を切る減量食事メニュー公開！那覇市のパーソナルジム代表が実践する科学的マクロ管理

前回の記事執筆時は体脂肪率9.8%でしたが、そこからPFC管理を継続しつつ有酸素運動の比率を増やした結果、約1ヶ月で一気に6.7%まで絞り込むことに成功しました！

2. カテキン活用と塩分・カリウムの厳密な水抜き管理

水分は厳密に測っていたわけではありませんが、1日6リットル以上を目安に摂取。そのうち500ml〜1リットルは緑茶を取り入れ、カテキンによる脂肪燃焼促進効果を狙いました。

一方で、塩分とカリウムはミリグラム単位で厳密に管理を行いました。

• 塩分：1日11g未満
• 塩化カリウム：1日4g

3. ケガ（右肩）の克服と「全身法」トレーニングへの転換

今回の減量期で最も大きく変わったのが、トレーニング法を「全身法」へシフトした点です。

50歳にさしかかる私の身体にとって、最も重要なのは「トレーニング頻度」だと認識しています。頻度が下がってしまっては、どれだけ1日の強度が高くても期待通りの発達は得られません。

そこで今年に入り、長年慣れ親しんだブロスプリット（部位別分割法）から一部「全身法」を取り入れ、1日に2〜3部位を行うスタイルへ変えていました。

さらに右肩のケガ悪化に伴い、「関節や筋肉への負担を抑えつつ、トレーニングボリュームを下げずに進化させる」方法を追求した結果、この全身法という手法にたどり着きました。現在は一部全身法よりさらに踏み込んで、ほぼ全身法という感じで取り組んでいます。

最初は「1部位あたりの強度を下げること」に抵抗がありましたが、実際に試してみると実にメリットが大きい方法でした。フレッシュな状態で各種目に入れるため精神的にも非常にラクですし、今まで使っていなかったマシンの本当の良さにも気づくことができました。

トレーニングに絶対の「完成形」はありません。その時々の年齢、ケガの状態、ステージに合わせて最適な取り組みを柔軟に選択することが大切です。

一般のボディメイク・ダイエットに応用できる3つのポイント

① 極端な絶食ではなく「狙った栄養を入れる」大切さ

ボディメイクやダイエットの成功の7割は「食事」が占めます。競技者と一般の方では、PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の設定やアプローチは根本的に異なります。

例えば脂質はダイエット時にカットされがちですが、細胞膜の形成やホルモン生成、体温維持など生命維持に不可欠な栄養素です。突発的な外食やライフスタイルの変化がある一般の方に、競技者と同じ極端な制限を当てはめても継続できませんし、安定が難しいので計算が当てはまりません。一人ひとりの生活に合わせたカスタマイズが必要です。

教科書通りの正論だけを伝えるのは簡単ですが、現場のパーソナルトレーニングではそれではうまくいきません。私自身が自らの身体で限界まで追い込み、プロのコーチから指導を受けてきた経験があるからこそ、「机上の空論ではない、現場で通じるリアルな食事アドバイス」ができるのです。

例えば、私自身は体脂肪率10%を切って初めて体験する「本当のエネルギー枯渇状態」を知っているからこそ、体脂肪率20%以上の方が少しの節制で感じる「頭が回らない」「体が動かない」といった症状が、実は「思い込み」や「過去の悪習慣による反動」であることを見抜き、正しく導くことができます。

私は経験しているからわかるのですが、競技者を対象とした【コーチング】と一般の方を対象とした【パーソナルトレーニング】は同じようで全く異なるものといっても過言ではないです。

勿論、コーチによって、違いはあると思いますが、基本的に競技者は自身で考えて、自分でモチベーションをコントロールして日々を過ごすことができる。コーチから得る必要があるのは自身が持っていない知識と経験のみ。そこに相手の状況や背景を考慮する部分は介在しません。だからコーチは自身の正しいと思ったスタイルを相手に提供すればいい。しかし一般の方を対象とした【パーソナルトレーニング】は全く異なるものなのです。これを経験しているかいないかでトレーナーとしての理解度、抽象度、対応力は雲泥の差となります。

② むくみを排除して引き締めるコンディショニング

コンディションを整える上で「むくみ対策」は欠かせません。一般の方がコンテスト期のような厳密な塩分・カリウム管理をするのは非現実的ですので、当ジムでは生活に取り入れやすい代替案を提案しています。

特に大切なのは「疲労を溜めない習慣づくり」です。

• エプソムソルトを入れた入浴
• フォームローラーによるケア
• ストレッチ＆マッサージガンの活用

これらは習慣化してしまえば全く苦になりません。特にマッサージガンなどは、テレビを見ながらリラックスして行えるため、むくみ改善・疲労回復に非常におすすめです。

③ 計画的な減量と「ブレない習慣化」の強み

今回の減量は去年の年末からゆるやかにスタートしました。

那覇の48歳トレーナーが腰椎ヘルニアから復活！！120日ダイエットの全記録

あらかじめ減量期を設定しておくことで、乱れがちな年末年始も過度なストレスなく健やかに過ごすことができました。無理や我慢から入るのではなく、計画的にギヤを上げて身体の変化を楽しむことが、ブレない習慣化を生む最大のコツです。

まとめ：自ら体現した経験があるからこそ、本物の指導ができる

• 経験に裏打ちされた説得力：机上の勉強だけでは決して得られない「壁に当たり、苦しみ、考え抜いて突破したリアルな経験」があるからこそ、お客様のどんなお悩み（減量・停滞期・むくみ・モチベーション維持）にも深く寄り添った指導ができます。
• 一生ものの知識と習慣を提供：一時的な無理なダイエットではなく、お客様のライフスタイルに合わせた持続可能なボディメイクをご提案します。

筋トレ用語解説（ブロスプリットと全身法）

＊ブロスプリット（Bro Split）とは：
「月曜日は胸、火曜日は背中…」のように、1回のトレーニングで1〜2箇所の特定部位を徹底的に追い込み、曜日ごとに鍛える部位を分割する伝統的な部位別分割法です。

＊全身法（Full Body Workout）とは：
1回のトレーニングで胸・背中・脚・肩など、全身の主要な筋肉群をバランスよく鍛えるトレーニング手法です。1部位あたりの種目数を抑える代わりに「週の頻度」を高めることができ、フレッシュな状態を維持しやすく関節への過度な負担を軽減できるメリットがあります。

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どーも！沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchiです。

今回は、コンテストに向けて私自身が現在実践しているリアルな減量アプローチと、1日のフル食の総カロリー・PFCバランスをすべて公開します！

私が代表を務める「 那覇市のパーソナルジム イチ 公式トップページ」がある沖縄・那覇市でも、「本気で体を引き締めたい」「体脂肪率10%を切るようなメリハリのある体を作りたい」という方が増えています。今回の記事は、コンテスト競技者はもちろん、那覇市でパーソナルトレーニングやジム選びに迷っている一般の方のダイエットにも必ず役立つ、科学的な食事管理の記録です。

Pan Pacific Okinawa Open 公式ホームページ

さて、去年末からゆるゆると減量を始めて、徐々にペースアップしてきました。これまでのプロセスや劇的な変化については、ぜひこちらの過去記事もあわせてご覧ください。

現時点での仕上がりと「体脂肪率10%」の壁

インボディおよび写真撮影を行った時点でのコンディションです。現時点での数値は「体脂肪率9.8％」です。

数値としては体脂肪率10%を切っているものの、大会まで2カ月を切った時点での仕上がりとしては正直「やや遅め」のペースです。

しかし、無茶な減量で体を壊しかけていた2年前の今頃と比べると、体調の良さは比較になりません。当時はエネルギーが枯渇し、かなりキツく過酷な減量を行っていました。

今回は、過度な有酸素運動を一切行わず、カロリーも極端に削り落とすような無茶をしていません。その「科学的かつ健康的なアプローチ」が功を奏し、高い代謝と筋肉量をキープできています。

これまでの大会調整では多くの失敗も重ねてきましたが、その膨大な失敗のデータがすべて今の糧となり、40代後半になっても過去最高の順位を狙える順調なコンディション作りを作り出しています。

那覇市のパーソナルジム イチがこだわる食事のポリシー

私のボディメイク、そして当ジムがお客様の指導で掲げている食事へのポリシーは、一貫して【美味しい】【健康面を重視する】【見た目が美しい】の3つです。

一般のお客様が健康的に痩せる、あるいは「体脂肪率10％を切る」ところまでは一般的なクリーンな食事バランスで十分に到達可能です。しかし、そこから先は「競技者としてステージで勝つための身体作り」へとフェーズが変わります。

筋肉を1gも削らず、皮一枚まで脂肪を絞り切るために私が今食べている、実際の4食がこちらです。

【1食目】代謝を爆上げするオーバーナイトオーツ＆高純度プロテイン

• オートミール 75g
• ホエイプロテイン（WPI&WPC ULTORAココナッツチョコレート） 60g
• バナナ 1本（オフの日無し）
• ブルーベリー 50g
• アーモンドバター 15g
• パンプキンシード 15g
• シナモン 0.5g
• ココアパウダー 0.5g

【ポイント】
朝一番にこれだけのクリーンな炭水化物（複合炭水化物）と、ULTORAプロテイン60gによる高純度なタンパク質、そして良質な脂質をしっかり摂取することで、日中の基礎代謝を高く保ちます。プロテインを60gに増量してカタボリック（筋肉分解）を徹底して防ぎつつ、那覇市での日々のパーソナルトレーニング指導や、ハードなウエイトトレーニングのエネルギーを完全に担保しています。

【2食目】むくみを徹底排除する王道のビルダー食

• 白米 70g（炊き出し150g）
• 鶏胸肉 200g
• アスパラガス 50g
• オリーブオイル 5g

【ポイント】
1食でタンパク質を50g以上しっかり確保しつつ、脂質を10g以下に抑え込むフェーズです。ここで加えているオリーブオイルの5g（良質な一価不飽和脂肪酸）は、減量期でも肌や髪のツヤを保ち、便通をスムーズにして腸内環境の乱れを防ぐための重要な施策です。

また、アスパラガスはコンテストビルダーに古くから愛される定番野菜。カリウムが非常に豊富なので、体内の余分な塩分・水分を排出しやすくし、皮膚の下の「むくみ」を取り除いて筋肉のカット（溝）を深く出す効果を狙っています。カリウムはサプリメントだけで1日4g程度摂取し、塩分は1日の摂取量を10g以内におさめます。

【3食目】良質オメガ3と低GIで脂肪燃焼を加速

• さつまいも 150g
• サーモン 200g
• ブロッコリー 100g
• オリーブオイル 5g

【ポイント】
サーモン200gに含まれる油は、体脂肪燃焼を促進し、ホルモンバランスを最適に保つ「オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）」という最高品質の脂質です。炭水化物を「さつまいも」にすることで、豊富な食物繊維を摂りつつインスリンの急上昇（脂肪蓄積）を防ぎます。さらにブロッコリーで抗酸化ビタミンとカリウムを補給し、筋分解とむくみを同時に防止しています。

【4食目】コンディションを底上げする最強の「腸活プレート」

• 全卵 1個
• 卵白 200g
• 納豆 1パック
• 豆腐 100g
• キムチ 20g

【ポイント】
キムチ、納豆、ブロッコリースプラウトは、どれだけカロリーを削る局面になっても決して外しません。免疫力を司る「腸内環境」を最高の状態に保つことは、ハードなトレーニングを完遂し、健康的に絞りきる上で最も重要だからです。

1日全体のトータルPFC・マクロ栄養素まとめ

筋肉量を確実に残しながら、体脂肪率10%以下の極限の世界へ向けて絞り込むための1日の総摂取マクロ栄養素です。

今後はエネルギー源となる全体の炭水化物（C）の量はできる限り維持したまま、良質な脂質（F）を1g単位で削り落とす微調整を行っていく予定です。ステージで圧倒的なコンディションを披露できるよう、ここからさらに仕上がりを加速させていきます！

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沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、コンテストに向けた近況報告と、私自身が実践した「120日ダイエット」のリアルな減量記録をお届けします！

現在、8月のボディコンテストに向けて本減量に入っています。今回の照準は以下の大会です。

今回は確実に「優勝」を狙いにいきます。2022年の優勝以来、準優勝が続いていますが、この2年間で積み上げた「失敗と改善のデータ」は過去の自分を遥かに凌駕しています。

上記は4月中盤（体脂肪率11%）のコンディションです。この身体に仕上げるために実行したのが、年末から取り組んだ【120日ダイエット】でした。

「完璧主義を捨てる」120日ダイエットの全貌

基本は減量食をベースにしつつ、時には外食やお酒も楽しむ。無理な絶食を排したリアルな食生活をInstagramストーリーにも定期的に公開していました。

管理方法は極めてシンプル。カレンダーに「減量食と禁酒を守れた日は◯」「外食・お酒を楽しんだ日は×」をつけていくだけです。

重要なのは「完璧主義を捨てること」です。120日のうち33日もお酒や外食を楽しんでも絞れたのは、徹底した血糖値コントロールと地産食材による腸内環境ケア、そして緻密なPFC計算があったからです。この「ゆとり」こそが、リバウンドを防ぐ最大の武器になります。

2025年の「失敗」が最高のデータになった理由

2025年は腰椎ヘルニアを発症し、コンテスト出場を見送る悔しい年となりました。

そこで2025年は、「食事をローファットにして週5〜6日ハードに鍛えていれば、外食やお酒を一切制限しなくても自然と絞れるのでは？」という仮説を立てて人体実験を行いました。

結果は……見事に失敗！ いくら人並み以上にトレーニングをやり込んでも、無計画に飲み食いしていて身体が変わるほど甘くはないと痛感しました。

しかし、この失敗があったからこそ、体脂肪が増加することによるインスリン感受性の低下や、血糖値スパイクの悪影響を身をもって学ぶことができました。

「体脂肪率10パーセント」の壁を突破する引き算の科学

ここで達成した11％から、さらに上の領域である「体脂肪率10パーセント」の壁を突破するには、もう一段階ギアを上げる必要があります。

ギアを上げるといっても、怪しいサプリを飲んだり過酷な有酸素運動を増やすわけではありません。むしろその逆で、「余計なことを一切しない」という引き算の徹底です。

40代の肉体改造には怪我のリスクも付きまといますが、失敗から学んだ緻密なPFCバランスを淡々と継続し、身体にマイナスとなる要素を1つずつ削ぎ落としていく。この「引き算の科学」こそが、体脂肪率10パーセントの扉を開く唯一の鍵となります。

パーソナルジム イチでは、こうしたコンテストクオリティのノウハウを、一般のお客様の健康やダイエットにも無理のない形で応用して指導しています。

まとめ：失敗を「成功のデータ」に変えた本物の指導を

イチのトレーニング指導は、単なる教科書通りのマニュアルではありません。地産食材を活用した分子栄養学、最新の運動生理学、そして代表である私自身の優勝・失敗・再起の全データが詰まった「本物」のメソッドです。

失敗を経験し、それを再現性のある「成功のデータ」に変えた私たちだからこそ、お客様のあらゆるお悩みに確固たる解決策を提示できます。本物のボディメイクで、人生を劇的に変えてみませんか？

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沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、腰椎ヘルニアという競技人生最大の挫折を乗り越え、48歳の現役トレーナーである私自身がFWJ沖縄大会に向けて挑む「40代からの本気肉体改造＆体脂肪率10%を日常にするスーパーサイヤ人化計画」についてお話しします！

4年連続出場の私が「腰椎ヘルニア」の大怪我で学んだこと

これまで私は4年連続でボディコンテスト（フィジーク）に出場し、肉体を極限まで絞り込んできました。当ジムで指導にあたるトレーナー陣にもコンテスト出場を推奨しています。

トレーナーとして解剖学や栄養学を学ぶのはプロとして当然ですが、「自分自身の身体で証明できなければ説得力がなく、指導の引き出しも限られる」というのが私のポリシーだからです。

大会仕様の極限の身体を作り上げる過程でしか得られない気づきは数多く存在します。限界まで突き詰めるからこそ、一般のお客様への減量・ボディメイク指導の解像度と質が飛躍的に向上します。

しかし、昨年は人生で初めて腰を故障。「腰椎ヘルニア」を発症し、無念の大会欠場を余儀なくされました。

競技人生を揺るがす大怪我でしたが、この経験があったからこそ「関節に負担をかけないフォーム」や「怪我を未然に防ぐコンディショニング」の重要性を深く再認識することができました。

48歳・食べ飲み好きな中年男性が掲げる「理想の身体」

怪我からの回復期、私は一つの仮説を立てました。「食べ飲みを楽しみながら、体脂肪の乗っていない引き締まった身体を保てないか？」という挑戦です。

私は根っからの食べ飲み好きで、食への欲求は一般的な40代男性と全く変わりません。

「人より筋肉量が多く、PFCバランスの知識があり、週5〜6回のトレーニング習慣があれば、多少緩くても体型をキープできるのでは？」と8ヶ月間検証してみましたが、結果は1ミリも身体が絞れませんでした（笑）。

この経験から痛感したのは、「40代からの肉体改造において、理想の身体を保つには明確な覚悟と仕組み化が不可欠」だという事実です。

体脂肪率10%以下を「当たり前」にするスーパーサイヤ人化計画

何かを本気で達成するためには、日常の基準（デフォルト）そのものを引き上げる必要があります。

ドラゴンボールで、セルとの決戦を控えた孫悟空が「超サイヤ人の状態を日常の当たり前にする」ことで余計なエネルギー消費をなくしたように、「クリーンな食事管理と体脂肪率10パーセント前後のコンディションを特別なことではなく、当たり前のベースにする」という境地を目指すことにしました。

120日間ダイエット始動！FWJ沖縄大会へ向けて

年末年始を挟みながら【120日間ダイエット】をスタート！公式Instagramのストーリーハイライトでは、毎日のリアルな体重推移や食事メニューを公開しています。

スタート時の76.5kgから順調に減量が進み、まずは体脂肪率12%を突破、そして8月に開催される「FWJ沖縄大会（アイム・ユニバース てだこホール）」のステージに向けて完全オン状態で身体を研ぎ澄ましていきます！

まとめ：40代からでも肉体は確実に進化できる

「40代を過ぎてからお腹周りの脂肪が落ちない」「怪我や体力の衰えが怖くて運動できない」と諦める必要は一切ありません。

正しいトレーニングフォームと無理のないPFC食事管理を生活のベースに落とし込めば、40代・50代からでも過去最高の身体を手に入れることができます。

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沖縄県那覇市のパーソナルジム イチ代表のIchi（イチ）です。

2025年8月2日、国内最高峰のフィットネス団体「FWJ」が主催するボディコンテスト『Pan Pacific Okinawa Open 2025』が開催されました！

FWJ公式コンテスト詳細ページはこちら

当ジムからは、日頃クライアントの指導にも熱く当たっているユウタトレーナーが参戦！昨年の準優勝に続き、今年こそは「優勝」を掴み取るべく過酷な減量とトレーニングを乗り越えてステージに挑みました。

仕上がりは万全！舞台裏での緊迫したパンプアップ

数ヶ月にわたる綿密なカロリー・電解質管理を経て、皮膚一枚まで削ぎ落とされた完璧なコンディションで当日を迎えました。

出番直前のパンプアップ。筋肉の輪郭を少しでも大きく、立体的に見せるため、一瞬一瞬に全集中を注ぎ込みます。

いざステージへ！ファーストコールで堂々のセンター争い

ライトを浴びたステージ上で、ひときわ際立つ存在感を放つユウタトレーナー。

上位入賞者が呼ばれる「ファーストコール」では見事にセンターへコールされ、手応えは十分！堂々たるポージングで会場を魅了しました。

最終決戦の結果：ノービスクラス3位入賞！

ハイレベルな上位4名による熾烈な最終決戦へ。

惜しくも中央のベストポジションをキープすることは叶いませんでしたが、激戦のノービスクラスで見事【3位入賞（銅メダル・トロフィー獲得）】を果たしました！

昨年の悔しさをバネに優勝だけを目指していただけに、本人にとっても悔しさはひとしおでした。

しかし、やるべき準備を1ミリの妥協もなくやり切り、堂々とステージ上で戦い抜いた姿は本当に立派でした。

「自ら実践し続けるトレーナー」だからこそ提供できる本物の指導

パーソナルジム イチのトレーナー陣がなぜコンテストに出場し続けるのか？

それは、「自らの身体で極限の減量や筋肥大を経験していない者に、お客様の身体を導く資格はない」と考えているからです。

脂肪が落ちなくなる停滞期の苦しみ、空腹との向き合い方、筋肉を残しながら絞る解剖学的トレーニング、そして水分や塩分によるコンディショニング。これらを教科書の知識だけでなく、「自分の身体で試し、数値で検証した生きたノウハウ」として持っているからこそ、お客様一人ひとりに合わせた的確で安全な指導ができるのです。

落ち込んでいる暇はありません。次は8月10日に米軍基地内で開催されるコンテストへの出場が控えています！

さらに進化したユウタトレーナーの雄姿をぜひご期待ください！

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沖縄県那覇市のパーソナルトレーニングジム イチ代表のIchi（イチ）です。

2025年8月2日に開催される国内最高峰のボディコンテスト『Pan Pacific Okinawa Open 2025（FWJ）』に出場予定のユウタトレーナー調整速報・第2弾です！

大会までいよいよ残り1ヶ月。今回は、現役選手が極限まで絞り込むための「実際の減量食メニュー」「トレーニング追い込み風景」「大会1ヶ月前の仕上がりボディ」を包み隠さず大公開します！

【大会1ヶ月前のカラダ】皮膚感まで研ぎ澄まされたコンディション

まずは現在の仕上がりコンディションをご覧ください。

大会1ヶ月前の段階で、すでに腹筋のカット、背中の立体感、肩のストリエーション（筋線維）がくっきりと浮き出ています。
筋肉量を一切犠牲にすることなく、体脂肪だけが皮膚一枚まで削ぎ落とされており、減量は計画通り順調そのものです！

【食事公開】数ヶ月間1ミリもブレない「お手本のような減量食」

ユウタトレーナーの最大の武器は、何と言っても「基準値のブレなさ」にあります。数ヶ月間、ほぼ毎日寸分違わずこの食事を淡々と継続しています。

極端な糖質制限（ケトジェニック）に頼らず、白米を1日合計800gしっかり食べながら体脂肪だけを削ぎ落とす。
これが筋肉量を残したまま基礎代謝を落とさない、最も健康的でリバウンドしない王道の減量法です。

【トレーニング風景】なんと片手50kgダンベルプレス！規格外のパワー

減量末期でありながら、トレーニングの強度と総負荷量（ボリューム）は落ちるどころかむしろ研ぎ澄まされています。

特に注目していただきたいのが、一番右（下）の写真のダンベルプレス。
なんと片手50kg（両手で合計100kg）のダンベルを軽々とコントロールしています！

この重量でダンベルプレスをブレずに扱えるということは、バーベルベンチプレスのMAX換算ではおよそ140kg前後に匹敵します……。（正直、代表の私も追い越されそうで焦っています笑）

年々凄まじいスピードで進化を続ける彼の背中を、ぜひ大会本番まで見届けてください！

まとめ：自ら身体を極めているプロだからこそ、正しい道を示せる

パーソナルジム イチでは、教科書の知識だけをそのまま伝えるようなマニュアル指導は一切いたしません。

「どうすれば筋肉を落とさずに体脂肪だけを削れるのか？」「重い重量を怪我なく安全にコントロールする解剖学的フォームとは何か？」。これらを自らの身体で実験・検証し続けている現役の競技者陣だからこそ、お客様のどんなお悩みにも説得力のある本物の指導をご提供できます。

健康的に美しく引き締めたい女性も、たくましい筋肉をつけたい男性も、ぜひ一度パーソナルジム イチの無料体験へお越しください！

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こんにちは！那覇市のパーソナルジム イチ代表の イチ です。

7月15日に兵庫県で開催された「兵庫県ボディビル・フィットネス選手権大会」に、当ジム所属の女性パーソナルトレーナー・リョーコが出場いたしました！

兵庫県ボディビル・フィットネス連盟 公式サイトはこちら

【快挙】階級別で圧倒的「優勝」＆オーバーオール「第2位」！

結果はタイトルにもあります通り、見事**階級別カテゴリーで優勝**を果たしました！

さらに各階級の優勝者同士が激突する最高峰の決戦「オーバーオール（総合順位）」においても、見事**第2位**という素晴らしい快挙を成し遂げました！

圧巻の仕上がり！減量とハードトレーニングの成果

大会当日の圧巻の仕上がりとコンディションがこちらです。

筋肉のカット、脂肪の削り込み、全体のバランスどれをとっても文句なしの完成度でした。
先の大会で準優勝だった男性陣（私とユユタ）の無念を、素晴らしい形で晴らしてくれました！

女性のダイエット・減量の苦難を乗り越えて掴んだ栄冠

女性のダイエットや減量は、ホルモンバランスの乱れや生理周期の影響を大きく受けるため、男性以上に精神的・体力的負担が大きいものです。

側でサポートする中でも、体重の停滞期や厳しい空腹感と戦う葛藤がありました。
しかし、そうした苦難から逃げることなく最後までやり切ったからこそ、この素晴らしい栄光を掴み取ることができたのだと確信しています。

【関連記事】トレーナー・リョーコの大解剖＆コンテストに向けた意気込み記事はこちら

指導者としての大きな進化とこれから

自ら厳しい減量と厳しいボディメイクを乗り越え、結果を出した経験は、女性のお客様へダイエット指導を行う上での大きな強みと自信になります。

那覇市で「綺麗に引き締めたい」「正しく成果を出す女性向けボディメイクを受けたい」という方は、自ら結果で示したプロの女性トレーナーが在籍するパーソナルジム イチにぜひご相談ください！

仲間の快挙に大きな刺激を受け、私も来シーズンへ向けてさらに進化してまいります！皆様のご声援、誠にありがとうございました！

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どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

7月1日に行われたPan pacific Okinawa Open supported by Urasoe City

に私とユウタの二人が出場しました。

結果は・・・

イチ　①メンズフィジークノービス　準優勝

スコアカードでは1点差。

去年も準優勝だったので今回は必勝で挑みましたが、もう一歩及ばず。

PANPACIFIC OKINAWA OPEN 2022

これは悔しい・・

ユウタ　①メンズフィジークノービス　7位

本人もバルク不足を痛感しておりました。年々レベルが上がるボディコンテスト競技。半端な取り組みではとても勝ちきれない。それがよくわかったと思います。

イチ　メンズフィジークマスターズ40over　3位

去年の4位から3位と表彰台に乗る事は出来ましたが、私が狙っていたのはあくまでも優勝。しかし1位の選手とはバルクの差が明らか。完敗です。2位の角田さんはこれまでずっとマスターズで1位を獲得していましたが、今回は新鋭に屈する形に。私は勝手に角田さんを目標にずっと追いかけていました。しかし、実際に並んでみるとまだ追いつけていない・・大会終了後、角田さんと初めて言葉を交わすことが出来ました。凄く優しい方で、また今度会えたらゆっくりお話ししたいなと思いました。

ユウタ　メンズフィジークトゥルーノービス　2位

これはねー惜しかったですよ(>_<)

本人も勝利の確信を持ってましたからねー

なおのこと悔しかったことでしょう。

去年私が優勝したカテゴリだったので、今回はユウタがとってワンツーフィニッシュにしたかったのですが残念でした。

思ったような結果は得られませんでしたが、全力を尽くすことが出来ました！

それだけは満足です。

また来年に向けて鍛えなおしです。

圧倒的に進化するためのプランもすでに出来ています。目玉は加圧トレーニングと通常のレジスタンストレーニングを融合したハイブリッドトレーニングです。機器の故障の為、減量末期にしか取り組めなかったのですが、かなり手ごたえはあった。今回あれだけ筋量を残せたのは間違いなく、このメソッドのおかげだと思っています。

今後はオフの食事とウエイトコントロールにもさらに気を配るつもりです。

この敗戦の悔しさがきっと私を更なる進化へと駆り立てる。

私は今年で46歳になりますが、まだまだ進化しています。止まる気配はありません。

【人はいつからでも輝ける。何歳からでも】

私が先頭に立って実践していきます。

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どーも　パーソナルトレーナーのイチです。

今回、縁あってホームページPVをプロの方に撮影してもらう事になりました。

PV完成まではもう少し時間がかかるのですが、先行で一部を頂く事ができたので公開します。

Ichiバージョン

YUTAバージョン

RYOKOバージョン

どうですか？

ウチの自慢のスタッフ達は( *´艸｀)

何度も言いますが、イチのスタッフは全員がボディコンテスト競技者。

精鋭揃いです。

正式なPVはお客様の指導風景もあります。

近日公開ですのでお楽しみに。

さて、話は変わりましてPan pacific Okinawa Open supported by Urasoe City

ついにを翌日に迎える事になりました！

今回は私とYUTA二人が参加します！

ブログ　YUTA紹介

前日の今日は二人でチューブでのパンプ手順を確認しました。

これまで二人で出場者としてコンテストに参加した事はありません。

二人で協力しながら、情報を共有しながら、切磋琢磨しながら、共にコンテストに出場できるというのは本当に幸せな事です。

明日はお互い悔いの無いよう出し切ろう！

心を燃やせ

限界を超えろ

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沖縄県那覇市のパーソナルトレーニングジム イチ代表のIchi（イチ）です。

那覇市で本格的なボディメイクやダイエットを指導する当ジムのトレーナー陣は、全員が現役のコンテスト競技者として日々身体を進化させています。

今回は、当ジムのトレーナー・ユウタの大会直前の仕上がりチェックと、ステージ上で圧倒的な存在感を放つための**「実践的な腹筋・肩の筋肥大指導」**の様子をご紹介します！

【大会45日前】トレーナー・ユウタの仕上がりとコンディション

コンテスト本番45日前の肉体チェックを行いました。

オフ期（増量期）に余分な体脂肪を乗せすぎないクリーンな食事管理を徹底していたため、大会45日前としては非常に早いペースで皮下脂肪が削ぎ落とされています。

特に腹筋の筋配列（パック数）が多く美しいシンメトリーを描いているため、厚みと溝の深さをさらに研ぎ澄ませば、ライトを浴びたステージ上で大きな武器になります。

大人の肉体改造に効く！腹筋・肩の本格筋肥大メソッド

今回のセッションでは、絞れた身体にさらなる立体感と迫力を宿すための専門種目を伝授・実践しました。

1. アブローラー（腹筋ローラー）：強烈な伸展（エキセントリック）刺激

自重クランチのような「身体を丸める収縮刺激」だけを高回数こなしても、腹筋の厚み（ブロック感）はなかなか大きくなりません。アブローラーを活用し、腹直筋が限界まで引き伸ばされる局面で強烈な伸展刺激（エキセントリック収縮）をかけることで、筋肥大のシグナルを最大化させます。

2. GHDマシン・シットアップ：可動域をフルに使ったストレッチ

GHDマシンを用いることで、床や平らなベンチでは不可能な「後方への深い沈み込み」を作り出します。バランスボール以上に大きな関節可動域を使い、骨盤から肋骨にかけて腹直筋を限界まで引き伸ばした状態からの巻き上げを行うため、腹筋の根元から強い負荷を乗せることができます。

3. リーニングアウェイ・サイドレイズ：肩のボトムで負荷を逃がさない

柱などに掴まり身体を横に傾けた状態で行うサイドレイズです。直立姿勢で行う通常のダンベルサイドレイズは腕を下ろした初動で負荷が抜けてしまいがちですが、身体を斜めに傾けることで初動（ボトムポジション）から三角筋中部へダイレクトにテンションがかかり続けます。丸みのある立体的な肩をつくるための必須テクニックです。

ポージングチェックとチームでの情報交換

トレーニング後は、ステージ上での見せ方を左右するミリ単位のポージングチェックと調整を行いました。

セッションには当ジムの女性トレーナー・リョーコも合流。大会本番に向けた減量食のPFCバランスや水抜き・塩抜きのタイミング、モチベーション管理について深いディスカッションを重ねました。

互いに高い目標を持ち、実践者として切磋琢磨できるトレーナー陣が揃っているからこそ、パーソナルジム イチでは常に机上の空論ではない、現場基準の最高品質の指導をお届けできます。

まとめ：実践者だからこそ教えられる本物のボディメイク

「本気で体脂肪を落としたい」「引き締まった腹筋と美しい姿勢を手に入れたい」という想いに応えるには、指導者自身が身体づくりの辛さと楽しさを知り尽くしている必要があります。

当ジムでは、現役の競技者として自らの肉体を進化させ続けるプロトレーナー陣が、一人ひとりの骨格やライフスタイルに寄り添ったオーダーメイドのマンツーマン指導をご提供します。那覇市で本気のジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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