パーソナルだから、Ichiだからできる！柔軟なプランニング
「マニュアル」は存在しません。
あなたの理想から逆算する、唯一無二のメニュー。
「パーソナルジムに通ったけれど、結局みんな同じようなスクワットばかりだった」……そんな経験はありませんか？
Ichiの強みは、トレーナー全員が現役競技者であること。解剖学、栄養学、そして自身の体で証明し続けてきた膨大な「引き出し」があります。ダイエット、筋力強化、リハビリ、美容。あらゆる目的を、プロの視点で最短ルートへと設計します。
目的・お悩み別のプランニング例
01. 一般的なダイエット・健康づくり
「お腹周りをスッキリさせたい」「健康診断の結果を改善したい」という方に向けた、人生最後のダイエットプラン。単に体重を落とすだけでなく、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させる食事管理と、運動習慣がない方でも関節を痛めずに続けられる基礎トレーニングを組み合わせます。 リバウンドの仕組みや栄養の基礎知識も丁寧にお伝えするため、コース終了後もご自身で体型をコントロールできる「一生モノの知識」が身につきます。
02. 女性らしい柔軟でしなやかなボディメイク
「筋肉はつけたいけれど、ゴツくなるのは避けたい」という女性の繊細なニーズに応えます。骨格診断的なアプローチで、個々の骨格に合わせた「美しく見える部位」への適度な筋力アップと、併設エステによるリンパケアを連動。姿勢の悪さや浮腫（むくみ）を解消し、しなやかな立ち姿をデザインします。 ウエストのくびれ、ヒップラインの挙上、スッキリした二の腕など、女性らしい曲線美を最大限に引き出すプランニングを行います。
03. 産後ダイエット・体型リカバリー
出産を経て変化した骨盤周りのバランスや、低下した腹筋群の機能を段階的に回復させます。育児による慢性的な腰痛や肩こりにも配慮し、まずは「動ける体」を取り戻すコンディショニングからスタート。睡眠不足やストレスを考慮した、現実的で無理のない食事アドバイスも行います。 お子様連れでも安心して通えるプライベート空間で、心身のリフレッシュを兼ねながら、産前よりも引き締まった理想の自分へと導きます。
04. フィジーク型の「細マッチョ」を目指すボディメイク
ただ漫然と鍛えるのではなく、肩の張り出し（アウトライン）を作り込み、ウエストの細さを強調する「Vシェイプ」を追求するプランです。現役のフィジーク競技者であるトレーナーが、独自のトレーニングメソッドを伝授。ターゲットとする筋肉に的確に負荷を乗せる技術を習得していただきます。 スーツを脱いだ時に驚かれるような、メリハリのあるシルエット。いわゆる「細マッチョ」を超えた、機能美と迫力を兼ね備えた体をデザインします。
05. 筋力アップ・バルクアップ
「食べても体が大きくならない」「重量が伸び悩んでいる」という課題に対し、科学的なアプローチで突破口を開きます。オーバーロード（過負荷）の原則に基づいた強度の設定と、解剖学的に効率の良いフォーム指導を徹底。筋肉の成長を最大化させるためのタンパク質摂取タイミングなど、栄養面も緻密に計算します。 初心者から中級者へ。あるいは自己流の壁を感じている方へ。最短期間で厚みのある力強い「戦える体」を作り上げます。
06. アスリートの身体能力強化
競技パフォーマンスの向上に直結する、実戦的なフィジカル強化を行います。単に筋肉を肥大させるのではなく、瞬発力、バランス能力、四肢の連動性など、各スポーツの特性に合わせた「動ける筋肉」を構築。また、怪我を未然に防ぐための柔軟性向上や、関節の補強メニューも同時進行します。 プロ・アマを問わず、現状の身体能力を一つ上のステージへ。シーズンに合わせたコンディショニング管理も含め、アスリートの挑戦を全力でサポートします。
07. 競技・大会向けの本格トレーニング指導
フィジーク、ボディビル等のコンテスト出場を目指す方へ。数々のタイトルを獲得してきた現役競技者が、勝つための「究極の調整」を指導します。ミリ単位の筋肉のセパレーション、皮膚の質感にまでこだわる最終減量テクニック、そしてステージ上で体を最も大きく見せるポージングの極意を伝承します。 厳しいプロセスを共に走り抜き、ステージで最高の結果を掴むための「競技者のパートナー」として伴走。あなたの情熱に、プロの技術で応えます。
08. 50代からのエイジング・パフォーマンス
年齢を重ねることを「衰え」と捉えず、「パフォーマンスの再構築」と定義するプラン。加圧トレーニングによる関節への負担軽減と、成長ホルモン分泌促進による血管・肌のエイジングケアを両立。80代、90代になっても自立して人生を楽しめる体力を、科学的根拠に基づいて育成します。 「階段が辛い」「姿勢が崩れてきた」といったお悩みに対し、競技者の精密なフォーム指導で根本から改善。第二の人生を全力で謳歌するための、最高かつ唯一のコンディショニングを。詳しくは専用ページをご覧ください。カウンセリングで、あなただけのメニューを構築します
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