沖縄県那覇市のパーソナルトレーニングジム イチ代表のIchi（イチ）です。

今回は、整体師としての高度な解剖学知識を持ちながら、凄まじいスピードで肉体進化を遂げている「なすかわ整骨院」院長のなすかわ先生をお迎えし、合同肩トレーニング（三角筋セッション）を実施しました！

プロの治療家ならではの「関節可動域と筋肉の走行を活かした緻密なフォーム考察」とともに、大いに刺激を受けたセッションの様子をご紹介します！

整体師×ボディメイク！驚異的なバルクアップの軌跡

ここ数年におけるなすかわ先生の肉体変化は、まさに目を見張るものがあります。筋トレに対するストイックな情熱はもちろんのこと、人体の骨格・関節角度・筋肉の起始停止を知り尽くした「プロの整体師」ならではの論理的なフォームがあるからこそ、怪我を徹底的に回避しながら短期間で劇的なバルクアップを実現されています。

▼ 4年前のコンディション（トレーニング初期）

▼ 2年前のコンディション（バルクアップ途中経過）

▼ 1年前のコンディション（筋量・密度の向上）

▼ 現在の仕上がり（圧倒的な肩と胸の厚み）

私自身も長年ボディメイクを突き詰めていますが、なすかわ先生の筋量増加スピードと進化への探求心には、指導者としてもアスリートとしても強烈な刺激を受けました！

解剖学で効かせる！肩トレーニング（三角筋）3種目セッション

今回は、美しい逆三角形シルエットを作る上で最重要となる「肩（三角筋・前部／中部／後部）」を集中的に追い込みました。一般的なやり方と差がつく、解剖学的なポイントを解説します。

① アップライトロウ（三角筋中部・僧帽筋上部）

高重量を扱いながらも僧帽筋に負荷を逃さず、しっかりと三角筋中部にテンションを乗せ続ける完璧なコントロールです。手首を固めず、肘主導で引き上げることで、インピンジメント（肩関節の挟み込み）を防ぎながら安全に強烈な過負荷を与える軌道は見事でした。

② サイドレイズ（三角筋中部：フルレンジ収縮刺激）

通常のサイドレイズ（水平位置）よりもわずかに高めのポジションまで引き上げ、三角筋中部の収縮感を最大化させるアプローチです。肩甲骨の下制と上方回旋の連動性が取れて初めて成立する、解剖学の理解が深いなすかわ先生ならではの新感覚の刺激でした。

③ リアデルトレイズ（三角筋後部）

肩の後部は日常動作で使われにくく、自己流で行うと広背筋や菱形筋（背中）に負荷が逃げてしまいがちな難関部位です。肘の向きと手首の角度をミリ単位で調整し、肩甲骨を寄せすぎないポジションを維持することで、三角筋後部にピンポイントで効かせ切りました。

まとめ：解剖学に基づいたトレーニングこそが最短の近道

お互いにコンテストへの挑戦を見据え、技術と情熱をぶつけ合う非常に有意義で実りあるセッションとなりました。

ボディメイクにおいて最短で成果を出し、かつ一生健康な身体を維持するためには、「解剖学に基づいた関節に無理のないフォーム」と「目的に応じた適切な負荷設定」が絶対に欠かせません。重いものをただ持ち上げるだけの筋トレは、いずれ関節や腰を痛めてしまいます。

当パーソナルジム イチでは、運動が初めての初心者から大会出場を目指す上級者まで、お一人おひとりの骨格・柔軟性に合わせた「怪我ゼロで最も効く本物のマンツーマン指導」をご提供しています。

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