沖縄発！トレーナーのオフ日ルーティン

オーナートレーナーIchi（イチ） — Sun, 13 Oct 2019 02:09:46 +0000

どーもイチです。

本日は通常のトレーニングとは別の調整日にあたる日。

現在の私のトレーニングは【胸】ー【背中】ー【調整日】ー【肩、腕】ー【肩のインナーマッスル及び前腕】－【腹筋】ー【脚】

といった具合で完全な休みが週1あるかないか。

調整日や、インナーマッスルの日は特に負担かかりませんからね。休みみたいなもんです。

以前は負荷や種目を変えて胸を中心とした上半身を週二回など行ったりしてたんですけど、やはり関節や、肩などの不安定な箇所への負担が大きい。

色々試して、完全な休みを何日も設けるよりは細かい部分をケアしようという事でこのようなスケジュールに落ち着きました。

さて、現在の調整日はこのようなトレーニングを行っています。

まずはスクワットなどのトレーニングとは別の刺激を脚に与える為のバイクトレ。

那覇空港の周りを3-5周、重めのギヤでガンガン走ります。

今日は終始、向かい風で超絶キツかった((+_+))

この時は減量期ではないので良いのですが、このバイクトレ減量期にやると良くないです。楽しいのでそれなりに長く走ってしまい、こんな羽目に↓

バイク後、ジムに戻って回数狙いの腹筋。

バイシクルクランチ

サイドベント

これまで私は腹筋に関して「アブローラーさえ、やっときゃ他はいらん！！」という偏った考えだったのですが、最近考えを改めました。

腹筋は週に二回。アブローラーやドラゴンフラッグなどの超高強度トレーニングと本日のような回数狙いのトレーニングを行っています。

これまでここまで真剣に腹筋に取り組んできたことが無いので、来年絞った時にどのような腹筋が現れるか今から楽しみですね。

トレーニング後は最近発見した近所のサウナ&大浴場へ。

自宅から歩いて40秒ほど。

ほとんど隣ｗ　　いや~良いものができたなぁ(>_<)

最近、トレーニングの質がさらに上がり、身体への負担もハンパじゃないです。

温かいお風呂と冷水風呂に交互に入る、【温冷交代浴】を行いました。

これは良いですよー。

気持ちの良いお風呂の後には家族でお祭りへ。

トレーニング頑張って、身体をしっかりケアした後に見る花火は格別でした!(^^)!

友達のステージもカッコよかったし。（D51の隣でギター弾いてました）

昔のワンピースの主題歌【BRAND NEW WORLD】が流れた時には息子達も大興奮でした！！

充実した一日。

明日も頑張ろう。

高強度腹筋 - 那覇市のパーソナルジム イチ